Triatlon je sport izdržljivosti koji uključuje trčanje, plivanje i vožnju bicikla. Udaljenosti utrka variraju, ali sve triatlonske utrke su tempirane i uključuju tri sportska segmenta, kao i vrijeme prijelaza između svakog sporta. Solidan početnički program triatlona uzima u obzir mnoge aspekte individualnog treninga, kao što su procjena ciljeva, raspored, fleksibilnost, treniranje i podrška te detaljni treninzi.
Jedan od prvih koraka za početak programa treninga za početnike u triatlonu je određivanje vaših ciljeva. Triatlonske utrke općenito su kategorizirane prema udaljenosti. Sprint triatloni sastoje se od plivanja od 0.5 milje (oko 750 m), bicikla od 13 milja (oko 20 km) i trčanja od 3.1 milje (5 km). Triatloni na olimpijskoj udaljenosti, srednja razina utrke, imaju plivanje od 0.93 milje (oko 1.5 km), bicikl od 24.8 milja (oko 40 km) i trčanje na 6.2 milje (10 km). Ironman utrke su događaji ultra izdržljivosti i imaju mnogo duže trkaće segmente, uključujući plivanje od 2.4 milje (3.8 km), bicikl od 112 milja (180 km) i trčanje na 26.2 milje (42.2 km).
Nakon što odaberete svoje ciljeve — koju razinu želite isprobati i koliko brzo među njima — sljedeći aspekt odabira najboljeg programa treninga za početnike u triatlonu uključuje odabir programa koji pomaže u planiranju svih nadolazećih treninga. U višesportskom događaju kao što je triatlon, vrijeme treninga mora biti zakazano za svaki sport kako bi se u potpunosti pripremili za utrku. Pouzdan plan triatlonskog treninga pomoći će u uključivanju od dva do četiri tjedna treninga za svaki od sportova, s više vremena dodijeljenog treningu u vašem najslabijem sportu.
Dostupnost treniranja i podrške važan je aspekt odabira najboljeg programa treninga za početnike u triatlonu. Trener triatlona može pomoći u razvoju ispravnih tehnika treninga, pratiti vaš napredak, smanjiti rizik od pretreniranosti i poboljšati moral. Uvijek posjetite liječnika prije početka bilo kojeg novog fitnes programa.
Odaberite program treninga za početnike u triatlonu koji uključuje detaljne vježbe. Svaki trening treba sadržavati koliko dugo traje trening, koje vježbe uključiti i kada ih treba izvesti. Vježbanje na biciklu, na primjer, može se sastojati od 30 minuta vožnje biciklom po brdima ili vožnje biciklom izdržljivosti od 30 milja. Potražite program koji također uključuje dnevnik treninga za praćenje i analizu vaših treninga.
Grupe za podršku pomažu u pridržavanju programa. Razmislite o odabiru programa treninga za početnike u triatlonu koji je usredotočen na određeni cilj ili filantropski događaj. Neke grupe za obuku utrkuju se u svjesnosti o leukemiji, raku dojke ili izvorima čiste vode za Afriku. Pronađite organizaciju koja odgovara vašim željama i koja nudi podršku i ohrabrenje prilikom obuke.
Triatlonske utrke sportašima nude značajne kardiovaskularne vježbe i trening izdržljivosti. Početnici mogu započeti sa svojom trenutnom razinom vještina i postupno povećavati vrijeme treninga kako bi prešli na naprednije utrke. Odaberite program treninga za početnike u triatlonu koji omogućuje fleksibilnost za životne zahtjeve i potiče napredak i individualni uspjeh.