Pravi raspored trčanja za početnike ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika uključujući zdravlje, razinu kondicije i motivaciju. Prije početka bilo kojeg programa trčanja, početnik bi se trebao posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi se uvjerio da je dovoljno dobrog zdravlja da nastavi s programom. Raspored trčanja se tada može prilagoditi individualnim potrebama trkača.
Najbolji raspored trčanja za početnike je onaj koji drži trkača motiviranim da nastavi slijediti plan vježbanja. Ako je raspored vježbanja isprva prerigorozan, može biti zastrašujuće držati ga se, što će uzrokovati izgaranje i nezainteresiranost. Početnici također možda nisu razvili razinu fizičke spremnosti za sigurno praćenje intenzivnog rasporeda vježbanja. Kada započinju program trčanja, početnici bi trebali početi polako, možda tri ili četiri dana u tjednu s 15 do 20 minuta laganog trčanja ili hodanja, a zatim postupno povećavati učestalost vježbanja, trajanje vježbanja i brzinu trčanja tijekom određenog vremenskog razdoblja kako bi dopustili tijelo se prilagodi. Neki ljudi radije izmjenjuju intervale hodanja s intervalima trčanja i, tijekom nekoliko treninga, povećavaju duljinu intervala trčanja i smanjuju duljinu intervala hodanja kako bi se postupno povećalo trajanje treninga.
Većina ljudi ima ograničenu količinu vremena dnevno koje se može odvojiti za vježbanje. Raspored trčanja za početnike neće biti tako strog kao raspored treninga natjecateljskih trkača, ali je vrlo važno odvojiti određenu količinu vremena za vježbanje. Početniku koji nije naviknut na trčanje, pridržavanje strogog rasporeda ostavlja malo mjesta za isprike i može pomoći u održavanju motivacije. Vrijeme izdvojeno za vježbanje uvijek treba ostaviti dovoljno mjesta za zagrijavanje i hlađenje kako bi se spriječile ozljede.
Većina stručnjaka za fitness slaže se da čak ni iskusni trkači ne bi trebali vježbati svaki dan, a umjesto toga savjetuju da trkači uzmu barem jedan slobodan dan kako bi spriječili ozljede od prekomjerne upotrebe. Raspored trčanja za početnike trebao bi ostaviti barem dva ili tri slobodna dana kako bi se tijelo oporavilo i prilagodilo novoj aktivnosti. Uzimanje slobodnih dana nije poželjno, međutim, jer je moguće izgubiti napredak i potrajati puno dulje da se postigne višu razinu kondicije. Primjer rasporeda trčanja za početnike može biti izmjenični uzorak trčanja svaki drugi dan, odvojen danima hodanja ili odmora za oporavak.