Intervalni trening na traci za trčanje može biti učinkovit način za mršavljenje i povećanje snage. Kada shvatite kako funkcionira intervalni trening, možete odlučiti želite li sagorjeti kalorije ili izgraditi mišiće. Nakon što donesete ovu odluku, možete početi raditi intervalni trening na traci za trčanje povećanjem brzine, povećanjem nagiba ili oboje.
Prije nego što odlučite koji je trening najbolji za vas, važno je razumjeti kako funkcionira intervalni trening. Započinje razdobljem zagrijavanja, obično pet do 10 minuta, nakon čega slijedi prebacivanje između razdoblja oporavka i razdoblja vježbanja u određenom vremenskom razdoblju, pri čemu se svaki intenzitet povećava. Zatim završite hlađenjem od 5 do 10 minuta. Kada radite intervalni trening na traci za trčanje, razdoblja vježbanja i oporavka mogu trajati isto vrijeme ili različiti iznosi. Na primjer, možete napraviti jednu minutu oporavka i vježbanja ili četiri minute oporavka i dvije minute vježbanja.
Sada kada imate osnovno razumijevanje intervalnog treninga na traci za trčanje, vrijeme je da odlučite želite li se usredotočiti na brzinu ili nagib. Ako želite sagorjeti veliku količinu kalorija radeći intervalni trening na traci za trčanje, najbolje je mijenjati brzinu kojom hodate ili trčite. Dobar primjer ove vrste fitness režima je sljedeći: 10-minutno zagrijavanje pri 2 mph (3.2 km/h), 2-minutni oporavak pri 3 mph (4.8 km/h), 2-minutni trening pri 4 mph ( 6.4 km/h), 2 minute pri 3 mph (4.8 km/h), 2 minute pri 4.5 mph (7.2 km/h), i tako oko 20 do 30 minuta, s tim da se vježba postupno povećava za ,5 mph (.8 km/h). Nakon ovog režima obično slijedi hlađenje od 5 do 10 minuta, obično istom brzinom kao i zagrijavanje.
Ako želite izgraditi mišiće radeći intervalni trening na traci za trčanje, povećanje nagiba može biti način da postignete ovaj cilj. Ovaj trening također počinje s razdobljem zagrijavanja, s nagibom postavljenim na razinu. Nakon zagrijavanja povećajte nagib za 2% — to će biti vaš period oporavka. Od tog trenutka, koristeći isti intervalni obrazac treninga, kontinuirano povećavajte nagib za svaki trening, a zatim se vratite na nagib za oporavak. Kada radite ovu vrstu intervalnog treninga na traci za trčanje, mnogi stručnjaci za fitness preporučuju da vrijeme oporavka bude otprilike polovica vremena vježbanja.
Ovisno o vašoj kondiciji, također možete napraviti kombinaciju povećanja brzine i nagiba kako biste maksimalno povećali zdravstvene prednosti vašeg vježbanja. Intervalni trening na traci za trčanje može sagorjeti kalorije i poboljšati mišićni tonus i snagu. Odabir najboljeg treninga za sve vas ovisi o vašim fitnes ciljevima i o tome koliko brzo ih želite postići.