Možete odrediti odgovarajuću dozu folne kiseline uzimajući u obzir svoju dob i zdravstvene okolnosti. Preporuča se da djeca od 1-13 godina uzimaju 150-300 mikrograma folne kiseline dnevno, a odrasli 400 mikrograma dnevno. Odrasle žene koje doje ili su trudne trebale bi uzimati više folne kiseline — 500-600 mikrograma dnevno. Neki ljudi sa specifičnim zdravstvenim problemima trebali bi uzimati još više folne kiseline svaki dan, ali to bi trebalo biti učinjeno samo prema uputama zdravstvenog radnika.
Folna kiselina, sintetski oblik prirodnog B-vitamina folata, esencijalni je vitamin. Sprječava anemiju i pomaže razvoju novih stanica, što ga čini posebno važnim u sprječavanju defekata neuralne cijevi tijekom trudnoće. Neke namirnice s prirodnim folatima uključuju lisnato zeleno povrće, grah, voće i sokove. Mnogi ljudi ne unose adekvatnu količinu folata, pa se folna kiselina dodaje u žitarice, brašno i druge proizvode od žitarica kako bi se spriječio nedostatak. Također se može uzimati kao pojedinačni dodatak ili kao dio multivitamina.
Kada uzimate folnu kiselinu u obliku dodataka, pronađite dodatak koji sadrži dozu folne kiseline preporučenu za vašu dob i stanje. Svi stariji od 13 godina trebaju uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno, trudnice 600 mikrograma, a dojilje 500 mikrograma. Djeca od 1-3 godine trebaju uzimati 150 mikrograma folne kiseline; djeca od 4-8 godina trebaju 200 mikrograma; a onima od 9-13 godina potrebno je 300 mikrograma.
U određenim slučajevima, liječnik može potaknuti osobu da uzima još više folne kiseline za liječenje ili prevenciju određenih zdravstvenih stanja. Na primjer, od osobe koja ima dijagnosticiran nedostatak folne kiseline može se tražiti da uzima čak 1,000 mikrograma folne kiseline dnevno. Žena koja ima u anamnezi komplikacije u trudnoći povezane s defektima neuralne cijevi može dobiti dozu folne kiseline od 4 miligrama folne kiseline dnevno tijekom prvih nekoliko mjeseci sljedeće trudnoće.
Iako je folat koji se prirodno pojavljuje potpuno siguran, istraživanja su povezala visoke doze folne kiseline s drugim zdravstvenim problemima, uključujući rak. Široka potrošnja hrane obogaćene folnom kiselinom u današnje vrijeme znači da vrlo mali broj muškaraca i djece iskusi nedostatak folne kiseline. Neki zdravstveni stručnjaci preporučuju muškarcima i djeci da izbjegavaju dodatke koji sadrže folnu kiselinu kako bi izbjegli toksičnost. Podnošljiva gornja doza folne kiseline za djecu od 1-3 godine je 300 mikrograma dnevno; iznosi 400 mikrograma dnevno za djecu od 4-8 godina, 600 mikrograma za djecu od 9-13 godina, 800 mikrograma za tinejdžere 14-18 i 1,000 mikrograma dnevno za odrasle.