Kortizol, steroidni hormon koji proizvodi nadbubrežna žlijezda, odgovoran je za osjećaj stresa i za regulaciju krvnog tlaka, razine inzulina i imunološkog sustava. Održavanje normalne razine kortizola jedan je od najboljih načina da zaštitite svoje tijelo i pomognete vam da funkcionirate na maksimum svojih sposobnosti. Visoke razine kortizola mogu uzrokovati nekoliko zdravstvenih stanja i mogu se smanjiti određenim tehnikama opuštanja i aktivnostima. Niske razine kortizola mogu uzrokovati probleme kao što su nizak krvni tlak i debljanje, a mogu se riješiti lijekovima i određenim promjenama u prehrani.
U malim naletima, kortizol daje dodatni poticaj energije i smanjuje toleranciju na bol kako biste se mogli nositi sa stresnim situacijama. Ako je kortizol konstantno viši od normalnog, mogu se početi razvijati zdravstveni problemi. Ako patite od razine kortizola viših od normalne, vjerojatno se izlažete riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, problema sa štitnjačom, smanjene gustoće kostiju i problema s mentalnim zdravljem. Kako biste snizili razinu kortizola, a time i smanjili osjećaj stresa, pokušajte se baviti vježbama disanja i posredovanjem.
Ako trebate sniziti razinu kortizola, to također može pomoći da napravite promjene u prehrani. Konzumiranje hrane bogate omega 3 masnim kiselinama i magnezijem, kao i pijenje crnog čaja, pokazalo se da pomaže u snižavanju razine kortizola. Izbjegavanje kofeina, nikotina i alkohola također može pomoći u održavanju normalne razine kortizola jer te tvari mogu povećati proizvodnju ovog hormona u vašem tijelu. Redoviti sigurni seksualni susreti također mogu pomoći u smanjenju kortizola.
Kada je razina kortizola preniska, mogli biste patiti od niskog krvnog tlaka i neželjenog debljanja jer niske razine kortizola mogu inhibirati vaš metabolizam. Ako trebate povisiti razinu kortizola, vjerojatno je u igri neki medicinski problem. Liječnici će obično propisati lijekove kao što su prednizon ili hidrokortizon, sintetička verzija kortizola, kako bi nadomjestili hormon koji nedostaje vašem tijelu. Također može biti korisno smanjiti unos natrija i jesti hranu bogatu kalijem jer te promjene mogu pomoći u ispravljanju neravnoteže kortizola.
Ako imate normalne razine kortizola, ključno je njihovo održavanje. Iako male količine stresa mogu biti od pomoći, svakako dopustite sebi razdoblja opuštanja kako biste se oporavili od prirodnog povećanja kortizola. Također je važno održavati zdrav način života dobrom prehranom i redovitom tjelovježbom. To može pomoći vašem tijelu da održi ravnotežu i zaštiti vas od budućih zdravstvenih problema.