Charley konj je iznenadna kontrakcija mišića, najčešće na nozi, koja se često događa usred noći. Gotovo svatko može dobiti konja charleya, a većina ljudi želi znati kako ga brzo ublažiti jer bol može biti tako intenzivna. Iako su mnogi od ovih grčeva kratkotrajni, povlače se nakon nekoliko minuta, neki mogu potrajati i nekoliko dana. Kako biste ublažili bol, pokušajte opustiti nogu, polagano savijajući i otpuštajući mišiće, te nanesite led ili toplinu. Također biste trebali pogledati svoju prehranu kako biste vidjeli dovodi li nedostatak određenih minerala do grčeva u mišićima.
Sportaši mogu biti posebno skloni tim grčevima, iako mogu utjecati na trudnice i gotovo svakoga po vrućem vremenu. Postoji nekoliko načina da se s njima odmah pozabavite. Prvo, iako je bol intenzivna, pokušajte se opustiti. Reakcija na jaku bol obično znači da se napnemo, zbog čega se mišić još više kontrahira. Duboko udahnite i oduprite se porivu da napnete sve mišiće.
Drugo, pokušajte lagano savijati ili opustiti uključene mišiće kako biste ih prebacili iz stanja smrznutog grča. Ako možete doći do zamrzivača, uzmite malo leda i nanesite ga na zahvaćeni mišić. Ako se grč nastavi, možda ćete moći ublažiti charley konja namakanjem u toploj kupki 20 minuta.
Možete probati i laganu masažu, ali nemojte previše pritiskati na zgrčeni mišić. To bi moglo pomoći bržem opuštanju. Ako ste trudni i iznenada dobijete charley konja, pazite da vam nožni prsti nisu zašiljeni. Upiranje prstiju, osobito u kasnijim fazama trudnoće, često rezultira grčevima mišića u listovima. Pažljivo i nježno dopustite stopalima i nožnim prstima da se opuste kako biste ublažili bol.
Često, ovi grčevi nastaju zbog neravnoteže elektrolita. Za vrućeg vremena ljudi bi im mogli biti skloniji ako piju dovoljno tekućine. Drugi čest uzrok je niska razina magnezija i kalcija. Ljudi koji često pate od charley konja mogu ih ublažiti ili čak spriječiti uzimanjem suplemenata magnezija i kalcija neposredno prije odlaska u krevet. Ako ga dobijete usred noći, pokušajte uzeti dodatak u to vrijeme. Ispijanje čaše mlijeka prije spavanja također može pomoći.
Neravnoteža kalija također može uzrokovati ove jake grčeve. Kombinirate li čašu mlijeka navečer s bananom, to bi moglo uvelike pomoći u sprječavanju ovih grčeva. Ljudi koji trče ili se natječu u bilo kojem sportu mogu biti ranjiviji, tako da neki sportaši imaju pri ruci dodatke kalija i magnezija kako bi olakšali konja charleya koji se javlja tijekom aktivnosti. Također je iznimno važno da svi sportaši budu dobro hidrirani, posebno tijekom atletskih natjecanja.
Ako često dobivate charley konje, to može ukazivati na prisutnost bitnih nedostataka minerala ili ozbiljnijih zdravstvenih problema. Možda biste željeli posjetiti medicinskog stručnjaka za više ideja o liječenju ili potražiti potencijalne uzroke. Povremeno, kada se ne pronađe specifičan zdravstveni uzrok, zdravstveni djelatnici mogu prepisati miorelaksante ili lijekove za smirenje kako bi olakšali konju charleya koji ne reagira na druge metode za olakšanje.