S obzirom na broj ometanja dostupnih u modernom svijetu, izvanredno je da svatko može ostati usredotočen na bilo što jako dugo. Ovo je doba kratkog raspona pažnje i mnogima je iznimno izazovno ostati usredotočen na važan projekt na poslu ili program vježbanja kod kuće. Međutim, postoje načini da poboljšate svoju koncentraciju i povećate raspon pažnje.
Važno je razumjeti da je održavanje fokusa aktivna mentalna i fizička vježba, a ne pasivna ili automatska reakcija. O fokusu biste trebali razmišljati na isti način na koji bi strijelac mislio o svojoj meti. Ništa drugo nije važno osim zadatka ili cilja koji je pri ruci, a prepuštanje smetnji koja se može spriječiti moglo bi upropastiti misiju. Preuzmi aktivnu ulogu mentalno kad god situacija zahtijeva potpunu koncentraciju ili pažnju.
Neki bi mogli predložiti uklanjanje svih mogućih ometanja kada pokušavate ostati usredotočeni na zadatak, ali to nije sasvim realno. Određena količina ambijentalne buke ili komešanja zapravo bi vam mogla pomoći da se koncentrirate prisiljavajući vas da ih aktivno blokirate. Rad u potpunom vakuumu možda zvuči idealno, ali ponekad će vaš um tražiti vlastitu distrakciju kada nije dostupna. Odlučite se između smetnji koje ne možete kontrolirati i onih koje možete, a zatim poduzmite korake da eliminirate samo one koje bi vam mogle povući fokus, poput glasnog televizora ili telefona.
Obavezno se dovoljno odmorite prije nego što se prihvatite zadatka koji zahtijeva potpuni fokus. Nedostatak sna i mentalna iscrpljenost mogu posebno otežati zadržavanje usredotočenosti, pa biste možda željeli malo odspavati ili prošetati prije nego što započnete novi projekt. Konzumiranje napitaka s kofeinom ili hladno tuširanje mogu privremeno poboljšati vašu sposobnost koncentracije, ali budite spremni na eventualni pad. Previše stimulacije može biti jednako teško za vašu sposobnost fokusiranja kao i premalo.
Možda želite svom umu dati uvjerljiviji razlog da ostane usredotočen i na zadatak. Ako nemate čvrsti rok za ispunjavanje ili kvotu koju treba ispuniti, puno je lakše postati ometen ili neusredotočen. Stvaranjem vlastitog mentalnog roka ili nekog drugog imperativa za brzo obavljanje posla, možete prevariti svoj um da ostane usredotočen. Ako sebi dodijelite poticaj, ili čak kaznu, da ostanete na zadatku, možda ćete biti manje skloni ometanju.
Fokus i koncentracija su mentalne vještine i kao takve se mogu poboljšati vježbanjem. Postoji niz računalnih igara dostupnih na mreži dizajniranih da izazovu sposobnost igrača da se usredotoči na detalje, često pod vremenskim ograničenjima. Možda ćete imati koristi od igranja ovih igara s vremena na vrijeme kao oblik mentalne vježbe. Poboljšanje vaše sposobnosti da se usredotočite na zadatak može biti od koristi za vaš radni život, što zauzvrat može pozitivno utjecati na vaš život u kući.