Mnogi ljudi provode veliku količinu vremena sjedeći za stolom, posebno na poslu u uredu. Način na koji osoba sjedi može utjecati na tijelo – držanje može biti čimbenik umora i može doprinijeti povećanju razine stresa. Poboljšanje držanja za stolom zahtijeva pravilno postavljanje laktova i držanje leđa ravnim. Položaj glave je također važan, jer naginjanje glave prema naprijed može uzrokovati da ostatak tijela padne u nepravilan položaj. Držanje stopala ravno na podu može pomoći da zadržimo pravilno držanje i dok sjedimo za stolom.
Kako biste poboljšali držanje stola, sjednite uspravno i ostavite prostor između donjeg dijela leđa i stolice. Ova krivulja leđa, nazvana lumbalno područje, može se osjećati neugodno kada držanje nije ispravno. Neka nelagoda može se ublažiti postavljanjem malog jastuka ili jastučića u krivulju leđa za dodatnu potporu. Izbjegavajte naginjanje unatrag, s jedne na drugu stranu ili naprijed kada ste također u sjedećem položaju.
Kako biste spriječili naprezanje, držite ruke pod blagim kutom, a zapešća ispravljena dok tipkate. Većina stolica ima funkciju podešavanja, pa ako je kut ruku previše drastičan, stolac se može prilagoditi u skladu s tim. Tijekom tipkanja uopće ne bi trebalo biti naprezanja, a ruke bi se trebale osjećati opušteno.
Važno je držati glavu uspravno i okrenutu prema naprijed kako bi se poboljšalo i držanje stola. Neki mogu imati monitor računala previsoko ili prenisko, što znači da je glava pod kutom prema gore ili prema dolje. Podešavanje visine monitora dok ne bude u visini očiju može pomoći u održavanju glave u ispravnom položaju.
Postavljanje stopala također može biti važno za pravilno držanje. Umjesto ispruženih stopala, prekriženih ili raširenih na strane, neka budu ravna na podu. Ima onih koji mogu imati problema s tim, pogotovo nakon što namjestite stolicu kako bi bili u visini očiju s monitorom računala. Ako stopala ne dodiruju pod, stavite knjigu ili dvije knjige ili oslonac za noge ispod stopala kako biste stvorili ravnu površinu.
Ustajanje i kretanje može također pomoći u poboljšanju držanja. Kratka šetnja i nekoliko minuta istezanja mogu zagrijati mišiće, što može pomoći u sprječavanju naprezanja i ozljeda. Kratki odmori također mogu pomoći u sprječavanju umora tijela i podsvjesnog pognutosti zbog predugo zadržavanja na jednom mjestu i položaju.
Nakon što ste dulje vrijeme imali pogrešan položaj na stolu, u početku vam može biti malo neugodno sjediti na ispravan način. Međutim, kada to postane navika, osjećat će se prirodnije. Pravilno držanje često je proces učenja koji zahtijeva razdoblje prilagodbe – hvatanje i ispravljanje nepravilnog držanja na kraju će dovesti do toga da je pravilno držanje druga priroda.