Inzulin pomaže pretvoriti razinu glukoze u krvi u energiju. Kada tijelo ne uspije pravilno iskoristiti hormon inzulina koji proizvodi gušterača, dolazi do inzulinske rezistencije. To može dovesti do velikih zdravstvenih komplikacija, uključujući bolesti srca i dijabetes. Povećanje osjetljivosti na inzulin često se najbolje postiže promjenom načina života. To obično uključuje zdraviju prehranu, povećanje aktivnosti i smanjenje razine stresa.
Vrsta hrane koju unosite u svoje tijelo uvelike određuje vaše šanse za razvoj ili prevenciju inzulinske rezistencije. Prerađena hrana niske nutritivne vrijednosti i visokog šećera može uvelike povećati razinu inzulina. Pokušajte izbaciti ove namirnice iz svoje prehrane i zamijeniti ih svježim voćem, povrćem i organskom hranom. Zamijenite hranu napravljenu od cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža i tjestenina od cjelovitog zrna, za hranu napravljenu od prerađenog brašna.
Također biste trebali smanjiti količinu zasićenih masti koju konzumirate. Pokušajte zamijeniti meso bogato masnoćom mršavijim rezovima. Riba je također izvrstan izvor proteina s vrlo malo masti. Prehrana bogata proteinima i vlaknima i malo zasićenih masti jedan je od najboljih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin.
Drugi način na koji možete povećati osjetljivost na inzulin je održavanje aktivnog načina života. Rutinski vježbajte ili sudjelujte u blago napornim aktivnostima. Aerobik i trening otpornosti mogu uvelike pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije.
Uz potrebne promjene u vašoj prehrani i povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje razine stresa također može uvelike povećati vašu osjetljivost na inzulin. Povećanje hormona stresa koje proizvodi tijelo može dovesti do inzulinske rezistencije. Naučiti kako smanjiti ili eliminirati visoku razinu stresa ključno je za povećanje vaše osjetljivosti na inzulin. Pobrinite se da dobijete odgovarajuću količinu sna svake noći i održavajte zdravu prehranu. Druge metode za smanjenje razine stresa uključuju duboko disanje, jogu i meditaciju.
Zdravstveni dodaci se također mogu uzimati kako bi se povećala osjetljivost na inzulin. Svi vitamini ili minerali koje možda ne unosite u svoju prehranu mogu se dobiti odgovarajućim zdravstvenim dodacima, ali oni ne bi trebali služiti kao zamjena za zdrav način života. Najbolji način za borbu protiv inzulinske rezistencije i povećanje osjetljivosti na inzulin je pravilna promjena prehrane i zdrava razina tjelovježbe. Svatko s visokim rizikom od dijabetesa i inzulinske rezistencije trebao bi razgovarati o mogućnostima liječenja i preventivnim metodama s medicinskim stručnjakom.