Postoji niz različitih načina na koje možete poboljšati pamćenje i povećati svoju sposobnost zadržavanja informacija. Vrste tehnika koje odaberete ovisit će uvelike o tome kako najbolje učite i koje su informacije koje trebate naučiti. U najmanju ruku, trebali biste pokušati jesti zdravu hranu, dovoljno spavati svaku noć, smanjiti stres kad god je to moguće i redovito se baviti vježbama za izgradnju i poboljšanje pamćenja. Također biste trebali razmotriti posebne tehnike za poboljšanje pamćenja, kao što je korištenje mnemotehničkih uređaja i ponavljanje informacija kako biste poboljšali svoje zadržavanje informacija.
Jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje pamćenja je osigurati da živite zdravim načinom života. Pravilna prehrana može vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje osiguravajući da vaš mozak bude pravilno hranjen hranjivim tvarima i vitaminima potrebnim za pravilan rad. Redovita tjelovježba također može pomoći vašem pamćenju, budući da vam kisik u mozgu pomaže očistiti misli i usredotočiti se na informacije. Određene igre koje koriste vaš um, kao što su križaljke i sudoku, često mogu pomoći u poboljšanju vašeg pamćenja jer vježbanje vašeg mozga obično ga čini “jačim”. Također biste trebali biti sigurni da spavate najmanje sedam sati svake noći kako biste bili potpuno odmorni i bolje sposobni primati, kodirati i prisjećati se informacija.
Primanje informacija prvi je dio pamćenja i uključuje da ste zapravo svjesni informacija koje trebate zapamtiti. Često možete poboljšati pamćenje povećanjem načina na koji primate informacije i fokusiranjem na informacije i pokušajem da ih primite na više načina. Ako možete pročitati informacije dok ih čujete kako se izgovaraju, onda je vjerojatnije da ćete te informacije pravilno primiti. Također biste trebali biti sigurni da ćete se stvarno usredotočiti i usredotočiti svoju pozornost na informacije koje primate.
Kodiranje je proces kojim vaš mozak zapravo sprema informacije koje primate u vaše pamćenje. Memoriju možete poboljšati povećanjem učinkovitosti kodiranja korištenjem mnemotehničkih uređaja i drugih trikova za poboljšanje pamćenja. To često uključuje korištenje akronima, rečenica i rima kako bi vam pomogli zapamtiti informacije. Mnogi glazbenici početnici sjećaju se redaka štapa visokih tonova kao “Every Good Boy Does Fine” za E, G, B, D i F; i retke između njih s riječju “FACE” za F, A, C i E. Ove vrste uređaja često pomažu kodiranje informacija za kasnije prisjećanje.
Opoziv je proces kojim pamtite informacije koje ste primili i pohranili kada vam zatrebaju. Bilo da pokušavate zapamtiti nečiji telefonski broj ili proći test, proces je isti. Korištenjem mnemotehničkih sredstava trebate samo zapamtiti rimu ili akronim, a zatim se prisjetiti što sve to znači, često lakše nego zapamtiti dugi popis detalja. Također možete poboljšati pamćenje pokušavajući naučiti gradivo u istom stanju u kojem ćete ga morati prisjetiti. Neki testovi su pokazali da se ljudi često lakše prisjećaju informacija u mentalnom stanju sličnom načinu na koji ih uče, stoga pokušajte izbjeći učenje novog gradiva ili učenje u uvjetima koji su drastično drugačiji od onih u kojima ćete se morati prisjetiti gradiva.