Mobilnost kukova važna je ne samo za poboljšanje i održavanje raspona pokreta, već i za sprječavanje bolova i gubitka mišića u nogama i leđima. Mnogi ljudi koji imaju bolove u leđima imaju propadanje mišića u kukovima, što može biti uzrokovano sjedilačkim načinom života ili ranijim ozljedama. Kako bi se povećala pokretljivost kuka, vježbe istezanja bit će sastavni dio rutine vježbanja, kao i neki trening otpora i vježbe čučnjeva. Prilikom izvođenja takvih vježbi za pokretljivost kuka, ne zaboravite ih raditi polako, pravilno se istegnuti prije početka i održavati dobro držanje tijekom cijelog vremena.
Zamahi nogom su dobro mjesto za početak kada pokušavate poboljšati pokretljivost kuka. Ovi zamahi istežu mišiće u kukovima i počinju navikavati mišiće na kretanje u različitim smjerovima. Kada radite ove zamahe, važno je držati leđa uspravno i zamahe izvoditi polako; ići prebrzo će biti kontraproduktivno, jer inercija preuzima i mišići se više ne uključuju. Stojeći s nogama u širini kukova, jednu nogu lagano podignite od tla. Polako zamahnite tom nogom naprijed dok ne osjetite otpor u tetivama koljena. Zatim zamahnite nogom unatrag poput njihala dok ne osjetite otpor u bedrima i bokovima. Ponovite ovu kretnju polako nekoliko puta sa svakom nogom.
Zamahom noge prema van od tijela rade se različiti mišići u kukovima. Polagano izvođenje pokreta nježno će raditi na mišićima i povećati pokretljivost tijekom nekoliko tjedana ponavljanja. Kako se povećava pokretljivost kuka, možete zamahnuti nogom naprijed, a zatim preko tijela kako biste dodatno ojačali i istegnuli mišiće. Ne zaboravite držati torzo i bokove što je moguće ravnijim kada radite ove zamahe nogom.
Iskori su sljedeća vježba na popisu za provjeru pokretljivosti kuka. Namijenjene su osobama koje imaju povećanu pokretljivost kuka i snagu za nekoliko treninga. Stojeći s nogama u širini kukova, istupite naprijed i spustite tijelo prema dolje dok se prednje koljeno ne savije pod kutom od oko devedeset stupnjeva. Leđa držite ravno, a stražnja noga ne dodiruje tlo. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Ponovite sa suprotnom nogom.
Druge vježbe pomoći će vam u razvoju i održavanju pokretljivosti kuka, a trener vam može pomoći u osmišljavanju dobrog programa vježbanja. Obavezno se dobro istegnite i nakon treninga, jer su mišići u tom trenutku gibljivi i mogu se temeljito istegnuti. Pjenasti valjak je dobar način za istezanje čvrstih mišića na bedrima, nogama i donjem dijelu leđa, a većina fitness centara ima nekoliko dostupnih za korištenje.