Kardiovaskularno zdravlje je glavna briga za mnoge ljude. Zdravo srce može pomoći u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti. Više je čimbenika uključeno u poboljšanje i održavanje kardiovaskularnog zdravlja, iako se velik dio toga odnosi na održavanje zdravog tijela općenito. Pravilna tjelovježba, dobra prehrana i niska tjelesna masnoća dobar su način za početak. Smanjivanje stresa također može promicati zdravo srce i izbjeći komplikacije kardiovaskularnih problema.
Održavanje zdrave tjelesne težine jedan je korak prema dobrom kardiovaskularnom zdravlju. Višak tjelesne masti može dovesti do visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka. Visoki kolesterol uzrokuje nakupljanje u krvnim žilama, što ograničava protok krvi, povećava krvni tlak i stvara neopravdani stres i na stijenke žila i na srce. Prepreke mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Jedan od načina za minimiziranje kolesterola i smanjenje tjelesne težine je održavanje zdrave prehrane s niskim udjelom masne hrane s visokim kolesterolom.
Drugi način je vježbanje. Sagorijevanje kalorija kroz vježbanje smanjuje tjelesnu masnoću i povećava mišiće. Vježba također stimulira srčani mišić i potiče zdrav protok krvi. Dobra cirkulacija i snažno srce dio su zdravog kardiovaskularnog sustava. Redovita tjelovježba pomoći će promicanju aktivnog metabolizma, što zauzvrat omogućuje tijelu da brže sagorijeva masnoće. Dugotrajna tjelesna aktivnost također može pomoći u jačanju dišnog sustava, pomažući u održavanju ravnomjernog disanja – što pomaže u smanjenju opterećenja pluća i srca tijekom vježbanja.
Tjelesno vježbanje također je dobar način za ublažavanje stresa. Stres je još jedan glavni čimbenik lošeg kardiovaskularnog zdravlja. Ne samo da uzrokuje povećano vaskularno nakupljanje tijekom vremena, već može uzrokovati i visoki krvni tlak, također poznat kao hipertenzija. Kako biste održali zdravo srce, izbjegavajte stresne situacije ako je moguće.
Kada se stres ne može izbjeći, pokušajte kontrolirati svoje reakcije na njega. Smanjite svakodnevni stres kroz vježbe meditacije, jogu, tehnike disanja ili druge metode opuštanja. Ako patite od jakog visokog krvnog tlaka, možda ćete se htjeti posavjetovati s liječnikom o lijekovima na recept za upravljanje krvnim tlakom. Terapija također može ponuditi učinkovit profesionalni vodič za upravljanje stresom.
Pušenje je još jedan doprinos lošem kardiovaskularnom zdravlju. Čak i smanjenje broja popušenih cigareta dnevno može drastično poboljšati vaše zdravlje, iako najjači rezultati dolaze od potpunog prestanka pušenja. Još jedna korist od nepušenja je smanjen rizik od raka i bolesti pluća, kao i poboljšano cjelokupno disanje. Duhanski dim može imati štetan učinak na plućni sustav, a može dovesti i do kardiovaskularnih bolesti.