Mnogi ljudi vjeruju da samo imaju loša sjećanja i da malo ili ništa mogu učiniti kako bi poboljšali svoj um poput sita. To zapravo nije istina. Postoji mnogo načina da poboljšate pamćenje, da ga poboljšate i nadoknadite kada vam se sposobnost pamćenja čini nedovoljnom. Treba napomenuti da iznenadni gubitak pamćenja, osobito kod starijih osoba, može ukazivati na stanja poput Alzheimerove bolesti i trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka, budući da postoje lijekovi koji mogu spriječiti ili usporiti početak ovog stanja.
Ako jednostavno želite poboljšati svoje pamćenje, tri su vam glavne stvari koje su vam potrebne za poboljšanje funkcije mozga: adekvatan san, tjelovježba i dobra prehrana. Oni su puno jeftiniji od mnogih navodnih alata za poboljšanje mozga na tržištu, od kojih neki mogu djelovati u određenoj mjeri, a drugi od kojih većina nije vrijedna svoje cijene. Sve druge vrste uređaja ili strategija koje koristite bit će manje učinkovite bez velike trojke.
Svatko tko je ikada morao ostati budan puna 24 sata vjerojatno će primijetiti da brzo počinje zaboravljati stvari. Zapravo, nedavna studija o studentima koji se pripremaju za testove sugerirala je da oni koji redovito provode “sve noći” prije polaganja ispita općenito imaju niži prosjek ocjena od onih koji se dovoljno spavaju prije polaganja testova, pri čemu se “prikladan” definira kao najmanje osam sati noću. Nekim ljudima može biti potrebno više – čak devet ili deset sati.
Što se vježbanja tiče, aerobne vježbe poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja i plesa obično su od najveće pomoći. Oni poboljšavaju vašu sposobnost pamćenja dajući vam više kisika, a kisik je ono od čega moždane stanice – kao i sve stanice vašeg tijela – napreduju. Dobra prehrana se odnosi na jesti hranu bogatu antioksidansima, unositi puno vlakana, držati se zdravih izvora omega-3 masnih kiselina i paziti da šećer u krvi ostane stabilan.
Kako biste pomogli djeci u školi, ujutro preskočite hladne žitarice ili toster peciva i razmislite o posluživanju proteina. Jaja i tost, na primjer, mogu poboljšati ne samo pamćenje, već i sposobnost koncentracije u nastavi. Smutiji od jogurta napravljeni od soje ili proteina sirutke također mogu dati djeci i odraslima dodatni poticaj kako bi im umovi radili punim kapacitetom.
Nakon što shvatite tri osnove, postoje druge stvari koje vam mogu pomoći. Može pomoći u smanjenju ometanja tijekom rada na zadacima ili učenja. Niska glazba za prigušivanje pozadinske buke može biti korisna: razmišljajte o klasici, a ne o rocku. Smanjenje razine stresa također je vrlo važno, jer kada ste pod stresom, nećete se sjećati ni toliko ni dobro. Mnogi predlažu meditaciju za fokusiranje uma i smanjenje ukupnog stresa; molitva može djelovati jednako dobro.
Kada pokušavate zapamtiti stvari kao što su telefonski brojevi, matematičke formule i slično, to može biti vrlo teško. Najbolje metode uključuju pridavanje značenja njima. Na primjer, telefonski broj može sadržavati brojeve koji imaju posebno značenje, kao što je vaš datum rođenja, posebna godišnjica ili nešto slično, ili mogu imati sekvencijalne brojeve. Provedite neko vrijeme radeći na pridavanju značenja broju na bilo koji način koji vam odgovara, te usmeno ponovite broj i zapišite ga mnogo puta kako biste ga lakše zapamtili.
Gotovo sve se može bolje zapamtiti kada mu pridaje značenje. Ako imate problema s imenima, pokušajte izmisliti male rime o ljudima koje ste upoznali. Zabilježite nekoliko bilješki o njihovom fizičkom opisu ili povežite ime s nekim koga ste poznavali u prošlosti. Ako slučajno zaboravite, pitajte ponovno i nastavite pokušavati zadržati to ime u fokusu.
Iako vaš mozak nije mišić, često radi kao mišić. Morate ga nastaviti koristiti, rastezati ga i testirati kako biste održali pamćenje oštrim. Dajte sebi testove i izazove, poput pamćenja kratkih pjesama i dijelova informacija. Vođenje dnevnika noću koji katalogizira događaje dana, također vam može pomoći da se prisjetite dana i održite svoje mentalne vještine na najvećoj mogućoj razini.