Osnivanje obitelji važna je odluka u vašem životu. Putovanje kroz trudnoću i podizanje djeteta doista je uzbudljivo vrijeme za vas i vašeg partnera. Imajte na umu, međutim, da zatrudnjeti nije tako lako kao što se čini. Zapravo, 25% parova ima problema sa začećem. Ako spadate u ovu skupinu, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje šanse, uključujući paziti da pokušavate u pravo vrijeme, da imate redovit seks i da se pravilno hranite i dovoljno vježbati.
Provjerite svoje vrijeme
Trudnoća ovisi o plodnosti para, a žena je najplodnija tijekom ovulacije, kada njeni jajnici otpuštaju održivo jaje. Iako su šanse za začeće najveće tijekom ovulacije, plodno razdoblje zapravo počinje četiri do pet dana prije i nastavlja se do dva dana nakon njega. Moguće je da vi i vaš partner imate spolni odnos izvan vašeg plodnog razdoblja.
Kako biste izbjegli neispravno vrijeme, počnite pažljivo pratiti svoj menstrualni ciklus. Ako imate prosječan ciklus od 28 dana, ovulacija će vam se vjerojatno dogoditi 14. dana. Stoga vaše plodno razdoblje traje od 11. do 16. dana, a 13., 14. i 15. dani vam donose najveću vjerojatnost da zatrudnite. Budući da spermija može živjeti u tijelu četiri do pet dana, imajte spolni odnos neposredno prije ovulacije kako biste povećali svoje šanse.
Imajte seks redovito, na pravi način
Kod pokušaja začeća važan je redovit spolni odnos. To je zato što duga razdoblja apstinencije povećavaju broj starih spermija u sjemenu, smanjujući njegovu sposobnost oplodnje jajne stanice. Spolni odnos svaka dva ili tri dana osvježava spermu, što rezultira boljom kvalitetom sperme. Ipak, samo redoviti seks možda neće biti dovoljan. Uzmite u obzir i svoje položaje tijekom spolnog odnosa.
Trudnoća je najvjerojatnija kada se sperma taloži što bliže cerviksu, a određeni položaji su povoljniji da se to dogodi. Misionarski položaj i ulazak odostraga su najbolji, jer omogućuju dublji prodor, potičući ejakulaciju bliže cerviksu. Izbjegavajte položaje koji uzrokuju curenje sperme iz vašeg tijela. To uključuje ženski nadređeni, stojeći ili sjedeći položaj.
Nakon spolnog odnosa lezite ravno na leđa s bokovima podignutim pod kutom od 30° oko 20 minuta. To sprječava istjecanje sperme. Također opušta vaše vaginalne i cervikalne mišiće, olakšavajući protok cervikalne sluzi i posljedično pomažući spermijima da probiju put do jajašca.
Promijenite svoju prehranu
Prekomjerna ili premala tjelesna težina utječe na vašu sposobnost da zatrudnite. Osim toga, vrsta hrane i pića koje konzumirate utječe na vaš reproduktivni sustav. Stoga održavajte uravnoteženu prehranu jedući umjereno, uključujući hranu i/ili piće s hranjivim tvarima poput vitamina C i D, antioksidansa, kalcija, cinka i folne kiseline.
Smanjite ili izbacite alkohol i kofein u svojoj prehrani. Istraživanja pokazuju da konzumiranje bilo koje količine alkohola smanjuje šanse za trudnoću za 50%. Ispijanje čak i jedne šalice kave svaki dan ima isti učinak na vašu plodnost.
Ksenoestrogene u vašoj hrani također treba svesti na minimum. To su ženski hormoni koji se koriste u pesticidima i drugim kemikalijama iz okoliša. Kada se progutaju, ksenoestrogeni mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu u vašem tijelu i mogu otežati trudnoću.
Vježbajte se dovoljno
Vježbe s malim utjecajem kao što su aerobik, biciklizam, hodanje i plivanje pomažu vam u održavanju zdrave tjelesne težine uz poboljšanje plodnosti. Idealna tjelesna težina održava vaše hormone u ravnoteži, potičući trudnoću. Međutim, pretjerano vježbanje može biti jednako štetno kao i nevježbanje uopće, a preteško i predugo vježbanje svaki dan iscrpljuje vašem tijelu potrebnu energiju.
Stres od pokušaja začeća također utječe na vaše šanse za trudnoću. Nemojte se nepotrebno brinuti ako niste ostali trudni nakon jednog ili dva pokušaja. Za većinu parova obično je potrebno najmanje šest mjeseci do godinu dana. Ako pokušavate više od godinu dana bez ikakvog uspjeha, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili specijalistom za plodnost kako biste razgovarali o mogućim problemima plodnosti kod vas, vašeg partnera ili oboje.