Aerobni fitnes se odnosi na tjelovježbu koja poboljšava kardiovaskularno stanje tijela. Aerobik se doslovno prevodi kao ‘s kisikom’. Tijekom aerobne fitness sesije, povećanje kisika u plućima osigurava više kisika za krv, koja se transportira do srčanog mišića. Redovita kardiovaskularna tjelovježba poboljšava razinu aerobne kondicije trenirajući tijelo da održi aktivnost tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To poboljšava stanje srca, snižava razinu kolesterola i sagorijeva masnoće. Glavne komponente poboljšanja aerobne kondicije su dobro strukturirani treninzi, pravilno praćenje otkucaja srca i dosljedne rutine prikladne po trajanju i intenzitetu.
Aerobni trening obično bi trebao početi s razdobljem zagrijavanja od pet do deset minuta. Zagrijavanje postupno povećava dotok krvi u mišiće, što ih čini manje sklonim ozljedama tijekom intenzivnijih razdoblja treninga. Brzo hodanje praćeno nizom laganih istezanja tetive koljena i leđa zaštitit će mišiće od ozljeda i maksimalno povećati učinkovitost kardiovaskularnog treninga.
Nakon pravilnog zagrijavanja, tijelo bi trebalo biti spremno za intenzivniji kardiovaskularni dio treninga. Postoji nekoliko oblika kardiovaskularnih vježbi koje će poboljšati aerobnu kondiciju. Trčanje, biciklizam, plivanje ili skijanje uobičajeni su treninzi koji se mogu izvoditi pojedinačno. Grupne vježbe koje poboljšavaju aerobnu kondiciju uključuju ples, košarku, nogomet i softball.
Kardiovaskularne vježbe su učinkovitije kada se izmjenjuju, umjesto da se iste vježbe ponavljaju tijekom svakog treninga. Na primjer, bilo bi idealno odvojiti nekoliko dana za trčanje ili vožnju bicikla, a zatim izmjenjivati aktivnosti kao što su ples ili nogomet. Izmjenični treninzi spriječit će tijelo da se prilagodi određenom skupu vježbi što ometa aerobnu kondiciju.
Kako bi se pratio napredak i maksimizirala aerobna kondicija, potrebno je pratiti otkucaje srca. Mjerač otkucaja srca može pomoći u određivanju odgovarajuće razine intenziteta vježbanja tijekom aerobnog treninga. Monitori su digitalni uređaji koji se mogu nositi kao remen oko prsa ili na zapešću. Tijekom treninga broj otkucaja srca treba održavati na određenim razinama kako bi se osigurala aerobna kondicija. Idealni otkucaji srca variraju ovisno o dobi, težini i trenutnoj razini fitnessa. Možda bi bilo dobro provjeriti s liječnikom ili osobnim trenerom kako bi se odredio ciljni broj otkucaja srca i koliko dugo se taj broj treba održavati.
Nakon što se otkucaji srca održavaju na višoj razini intenziteta 30 do 60 minuta, vrijeme je da se počne s hlađenjem. Odvojite pet do deset minuta za usporavanje vježbanja postupnim tempom omogućuje tijelu da se prilagodi i regulira broj otkucaja srca na normalnu razinu. Vježbe nižeg intenziteta trebale bi biti praćene tri ili četiri minute istezanja.
Najvažniji čimbenici za poboljšanje aerobne kondicije su dosljednost, razina intenziteta i trajanje treninga. Aerobno kondicioniranje je najučinkovitije kada se izvodi tri do pet dana tjedno. Razina intenziteta treba biti dovoljno visoka za postizanje ciljanog otkucaja srca, a treninzi bi u pravilu trebali trajati najmanje 30 minuta, isključujući zagrijavanje i hlađenje.