Bejzbol je zahtjevan sport i zahtijeva različite fizičke sposobnosti. Poboljšanje bejzbolske kondicije može biti lako za svakoga tko ima volju. Potrebne aktivnosti uključuju razne vježbe na dnevnoj bazi. Uz planove vježbanja koje budući igrač može imati, trebao bi uključivati i dobar nutricionistički program. Većina programa prehrane za bejzbol fitnes uključuje pet do sedam malih obroka dnevno koji bi se sastojali od proteina, povrća i voća.
Tijelo svakog sportaša mora biti kondicionirano da igra na visokoj razini tijekom dugog vremenskog razdoblja. Da biste bili igrač s pet alata u bejzbolu, glomazni mišići nisu rješenje. Bejzbol fitness se fokusira ne samo na gornji dio tijela za snagu u udarcima, već i na donji dio tijela u obrani i trčanju. Sve aktivnosti treba izvoditi na dosljednoj osnovi za najbolje rezultate.
Tijelo igrača bejzbola postavlja se u brojne položaje tijekom igre, tako da su pravilni zadaci za zagrijavanje neophodni. Prva stvar koju bi igrači bejzbola trebali učiniti na svom treningu je potaknuti cirkulaciju krvi u njihovim tijelima kroz kardiovaskularni trening. Hodanje omogućuje zagrijavanje mišića i izbjegavanje grčeva. Hodanje pet minuta prije istezanja obično je dovoljno vremena za zagrijavanje tijela. Prelazak s hodanja na lagani trčanje omogućuje povećanje otkucaja srca, a za igrača je ključno trčanje od deset do petnaest minuta. Sportaši bi trebali završiti s pet minuta sprinta.
Poboljšanje nečije fleksibilnosti može ići dug put prema poboljšanju dugovječnosti karijere bejzbol igrača. Treninzi prije utakmice trebali bi uključivati deset do petnaest minuta istezanja cijelog tijela. Tako manje aktivnosti poput istezanja ruku mogu zaštititi čak i najbolje igrače od ozljeda. Izvrsne vježbe uključuju bočne pregibe, krugove ruku, ispružene ruke i rotacije trupa.
Ruke su od vitalnog značaja za igrače bejzbola na svim pozicijama. Kružni krugovi drže vaše ruke izravno u stranu i polako ih pomiču u krug. Za izvođenje bočnog savijanja stavite bejzbol palicu u obje ruke iznad glave. Nagnite se na jednu stranu dok ne dođe do blagog istezanja na suprotnoj strani. Zadržite kratko, polako podignite natrag i zatim okrenite strane.
Rotacije trupa pomažu u pogledu igračeve sposobnosti da zamahne kroz loptu. Uzmite bejzbol palicu i zakačite je između leđa i ruku vodoravno. Napravite spore kontrolirane pokrete rotirajući s desna na lijevo. To je posebno bitno za bacače, ali svaki igrač bejzbola trebao bi sudjelovati u ispruženim rukama. Uzmite desnu ruku i dosegnite je preko prsa prema lijevom ramenu. Koristeći lijevu ruku, držite desnu ruku na mjestu dok ne dođe do blagog istezanja. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovite koristeći suprotnu ruku. Za dobru bejzbol kondiciju sve vježbe treba izvoditi pet puta na svakoj strani prije svakog treninga ili utakmice i na dnevnoj bazi.