Jedan od načina da postanete bolji sportaš je poboljšati svoju brzinu, agilnost i brzinu. To možete učiniti dodavanjem određenih vježbi i vježbi u svoj trening. Trčanje na 50 ili 100 jardi (46 ili 91 metar), skakanje užeta i vježbanje joge nekoliko su načina na koje možete poboljšati svoju brzinu, agilnost i brzinu.
Trčite između dva čunjeva kako biste poboljšali svoju brzinu, agilnost i brzinu. Počnite s malim i postavite čunjeve 10 jardi (9 metara) jedan od drugog. Trčite od jednog čunjeva do drugog, mjereći vrijeme. Trčite natrag do prvog konusa i ponovno sprintajte. Nastavite dok ne možete nastaviti. Kako se vaša brzina poboljšava, razdvojite čunjeve, prvo na 20 jardi (18 metara), a zatim 50 jardi (46 metara). Također možete varirati način sprinta. Na primjer, ako igrate američki nogomet, pokušajte sprintati unatrag kao da pokušavate uhvatiti loptu bačenu prema vama.
Drugi način za poboljšanje brzine, agilnosti i brzine je rad s partnerom. Neka vas partner vodi dok oboje trčite. Partner određuje tempo trčanja i treba mijenjati svoju brzinu između sprinta i trčanja. Na vama je da nastavite. Praćenje vođe poboljšat će vaše vrijeme reakcije, čineći vas jačim i bržim sportašem.
Kada ste okretni, sposobni ste promijeniti položaj i brzo izbjeći prepreke. Jedan od načina da poboljšate svoju agilnost je trčanje kroz stazu s preprekama. Postavite nekoliko čunjeva u cik-cak uzorku i mjerite vrijeme dok trčite kroz njih. Također možete postaviti čunjeve u ravnoj liniji i slalomirati kroz njih. Ako igrate košarku, pokušajte driblati loptu oko čunjeva. Vodite loptu nogama oko čunjeva ako igrate nogomet.
Dobra ravnoteža ključna je za brzinu, agilnost i brzinu. Ne možete biti brzi ako ne možete ostati uspravni. Poboljšajte svoju ravnotežu prakticirajući jogu barem sat vremena tjedno. Nekoliko poza osmišljeno je posebno za poboljšanje ravnoteže, kao što je poza orla. Stanite na jednu nogu, a drugu nogu omotajte preko koljena i oko lista. Ispletite ruke i držite ih ispred prsa. Zadržite pozu 10 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Isprobajte pozu daske kako biste poboljšali ravnotežu u rukama. Lezite na desnu stranu, držeći ramena i bokove u ravnini. Gurnite desnom rukom prema gore tako da vam tijelo bude pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo. Zadržite 10 sekundi, a zatim promijenite stranu.