Način na koji se pripremamo za spavanje i održavamo prostor za spavanje naziva se higijena spavanja. Mnogi ljudi imaju poteškoće sa spavanjem što može dovesti do raznih zdravstvenih problema, a prema savjetu liječnika poduzimaju preporuke o higijeni spavanja. U ekstremnim slučajevima, promjene u higijeni spavanja nisu dovoljne, a moraju se koristiti i medicinska pomagala za spavanje. Poboljšanje higijene spavanja ne mora biti ograničeno na ljude koji imaju poteškoća sa spavanjem: većina pojedinaca mogla bi imati koristi od mirnijeg sna.
Preporuke za dobru higijenu sna obično počinju u spavaćoj sobi. Većina liječnika slaže se da spavaću sobu treba koristiti kao mjesto za spavanje. Elektronika poput računala i televizora ne smije se držati u spavaćoj sobi ili, ako je neizbježno, navečer treba biti potpuno pokrivena. Posteljina treba biti mekana i udobna, ali ne previše topla. Spavanje u hladnijem okruženju može pomoći ljudima da spavaju cijelu noć, stoga spavaću sobu treba održavati hladnom i prozračenom. Neka spavaća soba bude tiha i tamna kako biste dodatno naglasili da je to prostor za spavanje.
Uspostavljanje rituala spavanja također je vrlo važno. Ljudi koji svaki dan odlaze na spavanje i bude se u isto vrijeme obično imaju veći osjećaj odmora i više energije tijekom dana, dok ljudi s velikim fluktuacijama rasporeda često doživljavaju umor tijekom dana. Svake večeri slijedite niz radnji koje vašem tijelu daju znakove da je vrijeme za spavanje: vježbajte jogu ili meditirajte, pojedite lagani zalogaj, uzmite toplu kupku i izbjegavajte kofein i alkohol najmanje četiri sata prije nego što odete na spavanje. spavati. Kada se počnete osjećati umorno, idite u krevet.
Dio recepta za zdravu higijenu sna uključuje spavanje samo kada ste umorni. Ako niste umorni ili ne zaspite nakon otprilike 15 minuta, ustanite i otiđite u drugu sobu. Čitajte pri slabom svjetlu, meditirajte ili sudjelujte u nekom drugom umirujućem zadatku koji vas čini pospanim. Nemojte ležati u krevetu čekajući da zaspite u takvim okolnostima. Ako se nakratko probudite usred noći, ponovno napustite spavaću sobu ako ne možete brzo zaspati.
Drijemanje također može poremetiti higijenu spavanja. Drijemanje sugerira da ne spavate čvrsto, a vaše tijelo žudi za više vremena za spavanje. Ako osjetite da želite odspavati, pokušajte otići u krevet nešto ranije u večernjim satima. Ako apsolutno morate odrijemati, nemojte drijemati dulje od sat vremena i pobrinite se da vam drijemanje bude završeno do tri popodne.
Druge opće promjene načina života mogu pomoći u poboljšanju higijene spavanja. Izbjegavajte začinjenu ili kiselu hranu najmanje šest sati prije spavanja i pokušajte jesti lagano prije spavanja. Prazan želudac može poremetiti san, ali i prepun. Osim toga, sindrom refluksa kiseline može se razviti ako često spavate na punom želucu. Režim tjelovježbe također može poboljšati vaše opće zdravlje i higijenu spavanja: svakako završite teške vježbe najmanje tri sata prije spavanja. Ako imate puno stresa u svom životu, poradite na načinima da ga smanjite, jer stres može negativno utjecati na vašu sposobnost da dobro spavate.