Kardiovaskularni fitnes pojam je koji ne razumiju svi jasno. U suštini, to je mjerenje načina na koji tijelo donosi kisik i kako ga koristi. To je također mjera koliko se kisik učinkovito distribuira u druge dijelove tijela putem srca, pluća i cijelog sustava vena i arterija. To treba shvatiti kao različitost od “izgleda” fit, što možda ne govori puno o kondiciji srca ili pluća, a ljudi bi također trebali biti svjesni da mogu poboljšati svoju kondiciju.
Članci koji predlažu načine za poboljšanje kardiovaskularne kondicije najčešće se fokusiraju na aerobne ili kardiovaskularne vježbe. Ovo je nedvojbeno važno, ali prije nego što stignu do toga, ljudi bi trebali pogledati sva ponašanja koja mogu smanjiti kondiciju srca/pluća. Konkretno, vrste prehrane koje ljudi imaju ako sadrže puno zasićenih masti i trans masti, a pušenje su dvije stvari koje će učiniti kardiovaskularni sustav manje učinkovitim. Važno je poboljšati prehranu odabirom hrane zdrave za srce i prestati pušiti. Sama ova dva koraka mogu održati srce i pluća zdravijima i biti način za prevenciju bolesti srca i pluća.
Oni ljudi koji se već dobro hrane i koji ne puše na pola su puta da poboljšaju kondiciju. Drugi dio je povećanje razine aerobne aktivnosti. Aerobne vježbe znače dovesti srce do željenog ciljanog otkucaja srca, a zatim ga održavati 10-15 minuta, postupno produžujući ovo vrijeme na 20 minuta.
Ljudi bi možda željeli znati kako procijeniti ciljni broj otkucaja srca, a to može biti vrlo individualan proces, iako postoje grafikoni na internetu. Ljudi koji neko vrijeme nisu vježbali i oni koji imaju bilo kakva medicinska stanja trebali bi razgovarati s liječnikom prije nego što pokušaju poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i prije nego pretpostave da znaju koliki bi im trebao biti ciljni broj otkucaja srca. Postoji mnogo olakšavajućih čimbenika koji mogu povećati ili smanjiti prosječni cilj.
Nakon što je osoba svjesna svog ciljanog otkucaja srca, uključuje se u neki oblik vježbe koja će podići brzinu do cilja i zadržati je tamo. Ljudi će se možda morati nadograditi na ovo. Isprva bi moglo biti moguće zadržati brzinu samo nekoliko minuta. Međutim, to je dobra stvar za kardiovaskularni sustav. Kako osoba redovito vježba, njeno srce i pluća se treniraju kako bi im omogućili više vježbanja, tako da postaje moguće povećati vrijeme na ciljanom otkucaju srca i tako poboljšati kardiovaskularnu kondiciju.
Dio ključa za održavanje zdravlja srca i pluća je redovito vježbanje. Netko tko vježba jednom tjedno radi bolje nego na kauču, ali možda neće dramatično poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Cilj većine ljudi trebao bi biti probati kardiovaskularne vježbe barem tri puta tjedno. Redoviti rad srca i pluća s većim kapacitetom teži stvaranju jačeg srca i pluća, koja će biti učinkovitija u uzimanju kisika, njegovom korištenju i distribuciji.
Postoji mnogo vježbi koje mogu pomoći u poboljšanju kardiovaskularne kondicije, a obično ljudi mogu pronaći jednu ili više njih koje im najbolje odgovaraju. Razmotrite sljedeće kao potencijalne ideje za početak:
Satovi aerobnog plesa ili stepa
Tae Bo
Trčanje
Trčanje
Brzo hodanje
Veslanje
Skijaško trčanje
Strojevi za unakrsno vježbanje
plivanje
Vodeni aerobik
Biciklizam
Imajte na umu da neke aktivnosti mogu biti učinkovitije od drugih u povećanju brzine otkucaja srca. Kada osoba koristi dvije glavne mišićne skupine odjednom kao što bi to činila plivanjem ili aerobnim plesom, vjerojatno će brže povećati broj otkucaja srca i moći ga prilično lako održavati. Korištenje samo jedne glavne mišićne skupine u aktivnostima poput hodanja ili vožnje bicikla može značiti malo više napora kako bi se postigao i održao ciljni broj otkucaja srca.