Kako mogu poboljšati svoju košarkašku kondiciju?

Košarka je popularan sport u cijelom svijetu; međutim, sudjelovanje u košarci zahtijeva određenu razinu kondicije. Na primjer, košarkaška kondicija zahtijeva dovoljno snage, izdržljivosti i brzine da biste mogli kontinuirano trčati gore-dolje po igralištu, a istovremeno moći dodati loptu ili zaustaviti i šutirati loptu u obruč. Košarkaška kondicija također zahtijeva sposobnost skakanja kada je potrebno odbiti loptu ako protivnička momčad promaši udarac. Da biste došli u formu za sudjelovanje u košarci, morate biti u formi aerobno i anaerobno, uz maksimalnu snagu ruku i sposobnost skakanja.

Usmjeravanje na svoju aerobnu kondiciju poboljšat će vašu košarkašku kondiciju. Poboljšanje vaše aerobne kondicije zahtijevat će vježbe kao što su trčanje ili plivanje ili druge vježbe u kojima ubrzavate broj otkucaja srca i održavate ga dovoljno dugo da dobijete aerobni trening. Cilj aerobnih vježbi bi trebao biti izdržljivost. Nemojte se prenaprezati. Radije se samo usredotočite na to da vam noge budu u pokretu za vrijeme trajanja treninga.

Poboljšanje vaše anaerobne kondicije poboljšat će vašu košarkašku kondiciju. Na primjer, da biste poboljšali anaerobnu kondiciju, možete raditi potisak nogu u prostoriji s utezima ili podizanje listova koji ciljaju na povećanje snage vaših bedara, kukova i mišića potkoljenice. Također, možete izvoditi ponovljene sprinteve vjetrom gdje ste prisiljeni neprestano trčati naprijed-natrag na isti način kao što biste radili u košarkaškoj utakmici.

Povećanje snage ruku poboljšat će vašu košarkašku kondiciju. Kako biste poboljšali snagu ruku, možete raditi sklekove, vježbe bench pressa u sobi s utezima, zgibove ili spustove. Ili, možete ojačati svoje ruke vježbanjem dodavanja lopte ili vježbanjem šutiranja slobodnih bacanja.

Maksimiziranje vaše sposobnosti skakanja poboljšat će vašu košarkašku kondiciju. Kako biste maksimalno povećali svoju sposobnost skakanja, možete skakati užetom, raditi pregibe u koljenima ili izvoditi vježbe skakanja u kojima više puta radite pregibe u koljenima, a zatim skočite što više možete. Izvođenje podizanja prstiju dok držite uteg od pet funti također može biti korisna vježba za poboljšanje sposobnosti skakanja. Treba napomenuti da bi se ove vježbe trebale izvoditi možda pet puta tjedno.

Imajte na umu da je dobra ideja početi polako i postupno poboljšavati razinu svoje kondicije. Zagrijavanje i stalno istezanje kako biste pripremili mišiće za trening mogu biti od pomoći. Također, razgovor s profesionalnim košarkaškim trenerom ili drugim stručnjakom za fitness i razgovor s liječnikom može biti od pomoći u smislu da budete sigurni da radite prave vježbe s pravim intenzitetom kako biste se pripremili za igranje košarke.