Poboljšanje odbojkaške kondicije obično uključuje treniranje mišića i kardiovaskularnog sustava za vještine specifične za sport. To mogu uključivati one koje se koriste u šibanju, blokiranju i skokovima za loptice. Poboljšanje nečije odbojkaške kondicije također može značiti treniranje mišićnih skupina koje rade na izvođenju ovih vještina. Na primjer, umjesto rutine treninga snage koja izolira jedan mišić, igračeva idealna rutina može uključivati vježbe koje uključuju više mišića na isti način na koji se koriste u igri.
Razviti maksimalnu snagu i snagu dva su najvažnija kondicijska cilja za većinu odbojkaša. To je zato što se igra sastoji od brzih igranja koje zahtijevaju snažne navale pokreta. Zbog toga su treninzi koji uključuju brze, intenzivne pokrete najbolji za većinu odbojkaša.
Igranje odbojke uključuje eksplozivne pokrete, kao što su skokovi i blokiranje. Najbolje vježbe za povećanje sposobnosti osobe za izvođenje na ovaj način su pliometrija. Oni rade tako što treniraju cijeli središnji živčani sustav, zajedno s određenim mišićnim skupinama, da koriste veliku količinu energije u kratkom vremenu. Primjeri pliometrijskih vježbi su skok
čučnjevi i okomiti skokovi.
Kondicioniranje osmišljeno za poboljšanje kondicije za odbojku također može uključivati aktivnosti koje zahtijevaju kratke, ali intenzivne navale aktivnosti, poput vježbi na liniji, koje se ponekad nazivaju “samoubojstvima”. Oni općenito zahtijevaju od igrača da sprintaju naprijed-natrag, koristeći linije na odbojkaškom igralištu kao marker. Druge kondicione vježbe mogu se usredotočiti na brzinu i agilnost. U igrici prosječna igra ne traje jako dugo, tako da spori i stabilni kardiovaskularni treninzi obično nisu idealni za odbojkaše. Umjesto toga, trening izdržljivosti se obično fokusira na kvalitetu vježbe, umjesto na obilje ponavljanja.
Fleksibilnost je često zanemaren dio odbojkaške kondicije, međutim, bitno je izvoditi najkvalitetnije pokrete. To je zato što fleksibilnost povećava vještine koordinacije. To je također važan dio brzine i snage, jer, ako su mišići zategnuti, ne mogu završiti svoj puni raspon pokreta. To može rezultirati gubitkom snage i brzine igrača.
Trening brzine je još jedna ključna komponenta odbojkaške kondicije. Primjeri idealnih brzinskih vježbi uključuju trčanje uzbrdo i nizbrdo ili stepenice. Takve aktivnosti pomažu igračima u većini pokreta specifičnih za odbojku, uključujući skokove, blokiranje i skokove u vodu. Oni također pomažu povećati brzinu i snagu, što bi trebalo biti u fokusu odbojkaške kondicijske pripreme.