Zdravlje crijeva može se uvelike poboljšati promjenom prehrane i drugim promjenama načina života. Polako jedući hranjivu hranu i uzimajući manje zalogaje, većina ljudi može smanjiti rizik od probavne smetnje i pomoći u održavanju pravilnog održavanja crijeva. Konzumiranje odgovarajućih količina vode i vlakana također je korisno za optimalno zdravlje crijeva.
Bez dovoljnog unosa vode, crijevna sluznica se može upaliti. Također može doći do bakterijske neravnoteže koja uzrokuje tjelesne ozljede i bolest. Da biste konzumirali dovoljno vode, trebali biste popiti 0.03 tekućine (1 mililitar) vode po kaloriji pojedene hrane. U vrućem vremenu treba konzumirati više vode; više je potrebno i tijekom tjelesnog vježbanja.
Previše šećera i previše rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u razmnožavanju štetnih bakterija. Također ih crijeva teže obrađuju. Prelaskom na hranu od cjelovitih žitarica i smanjenjem unosa šećera možete pomoći u stvaranju zdravog probavnog okruženja idealnog za zdravlje crijeva.
Kada tijelu nedostaje vlakana, otpad se može nakupiti u probavnom traktu. Mogu se razviti i neugodni simptomi, kao što je zatvor. Kako bi rad crijeva bio nesmetani, odrasli bi trebali dnevno unositi 0.7 do 1.2 grama vlakana. Konzumiranje hrane kao što su zobene pahuljice, svježe voće i lisnato zeleno povrće, smeđa riža i žitarice od cjelovitog zrna mogu zadovoljiti ove preporuke. Po želji se mogu uzimati i dodaci vlaknima.
Također može biti dobro jesti probiotike, korisne bakterije koje štite od štetnih bakterija. Oni također mogu pomoći da se tanko i debelo crijevo učini zdravim pomažući probavnom procesu. Probiotici se najčešće nalaze u jogurtu, iako se mogu konzumirati i kroz drugu fermentiranu hranu, kao što su kefir, prirodno fermentirani kiseli krastavci, kiseli kupus i kultivirani maslac. Također su dostupni u obliku dodataka kao napitci ili kapsule.
Prebiotici, koji pomažu osigurati zdravlje probiotika, također su korisni za tijelo. Mogu se naći u namirnicama kao što su jabuke, poriluk, češnjak, banane i luk. Ove korisne bakterije također su dostupne kao dodatak.
Izbjegavanje klora, koji može ubiti probiotike, može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja crijeva. To se obično postiže filtriranjem vode iz slavine. Kuhanje može ubiti prirodne enzime hrane koji također potiču dobro zdravlje crijeva. Ljudi koji žele zaštititi svoja crijeva enzimima koji pomažu probavi često konzumiraju veliki dio hrane nekuhanu.
Neki se ljudi odlučuju na uzimanje dodataka prehrani kako bi potaknuli dobro crijevno zdravlje. Ulje paprene metvice popularan je biljni dodatak koji se koristi za poboljšanje zdravlja crijeva. Probavni enzimi su također dostupni u obliku dodataka.