Pomoći djetetu da dođe u formu nije uvijek lako, ali današnje statistike o pretilosti u djetinjstvu razlog su za uzbunu. Pogotovo kada su djeca još mala, možete zaustaviti dodatno povećanje tjelesne težine prije nego što to počne postati doživotni problem, iako morate imati nježan dodir kako ne biste posramili dijete ili stvorili pretjeranu zabrinutost za sliku tijela. Postoji mnogo savjeta koji vam mogu pomoći da dijete dovedete u formu bez gubitka samopoštovanja.
Prvo, ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno biste se o ovom pitanju trebali obratiti djetetovom liječniku. Liječnik može pogledati određene čimbenike rizika za pretilost, pregledati sve bolesti za koje je vjerojatnije da će se pojaviti u pretilih i dati preporuke o prehrani i tjelovježbi. Dobivanje liječničkog savjeta važan je prvi korak u pomaganju vašem djetetu da dođe u formu i može vam dati korisne smjernice koje treba slijediti kako biste promovirali zdraviji način života za svoje dijete. Također je dobra ideja imati opći liječnički pregled koji će vaše dijete omogućiti da sudjeluje u sportu i aktivnostima.
Možda ćete tada htjeti pogledati dva čimbenika: prehranu i tjelovježbu. Što vaše dijete jede i koliko često, te koju razinu aktivnosti ima vaše dijete? Ako kao i mnoga djeca, vaše dijete preferira sjedeće aktivnosti – čitanje, gledanje televizije, igranje videoigara – i rijetko se aktivno igra, prvi korak koji će pomoći djetetu da dođe u formu je restrukturiranje vremena aktivnosti kako bi se promovirao aktivniji način života. Vjerojatno ne možete očekivati da će vaše dijete voljno trčati po kući ili raditi gimnastiku samo zato što vi tako kažete. Umjesto toga, stvarno ćete htjeti razmisliti o tome kako možete stvoriti više aktivnosti u danu.
Na primjer, trebali biste razmisliti o dodavanju dnevne šetnje ili vožnje biciklom sa svojim djetetom. Ovo može biti dobro vrijeme za razgovor o danu, razmjenu o školi ili samo slušanje razgovora vašeg djeteta. Često su djeca sretna što su aktivna ako u isto vrijeme privlače pažnju svojih roditelja. Samo budite brzim tempom dok hodate i pričate, i ciljajte na otprilike 30 minuta hodanja dnevno.
Osim toga, saznajte želi li se vaše dijete okušati u nekom sportu. Postoji mnogo različitih sportova o kojima bi vaše dijete moglo naučiti, stoga nemojte ovdje razmišljati samo tradicionalno. Umjesto toga, razmislite o stvarima poput borilačkih vještina, plesnih plesova, plivanja ili bilo koje druge tjelesno orijentirane aktivnosti kojom bi se vaše dijete željelo baviti.
Kada imate više vremena posvetiti se djetetu, strukturirajte aktivne obiteljske aktivnosti. Na primjer, planiranje dnevnog plivanja ili vožnje čamcem – veslanje ili veslanje – pružit će izvrsnu aktivnost i pomoći će djetetu da lakše dođe u formu nego dan proveden gledajući filmove. Alternativno, rolajte se u omiljenom parku ili posjetite festivale ili sajmove, pa čak i zabavne parkove, gdje možete šetati cijeli dan. Ne morate potpuno odbaciti djetetove sjedilačke navike; samo pokušajte to varirati tjelesnom aktivnošću od nekoliko sati vikendom i barem pola sata stalne tjelovježbe radnim danom.
Puno je lakše pomoći djetetu da dođe u formu ako roditelji modeliraju aktivno ponašanje i sudjeluju sa svojom djecom. Ako dovođenje u formu postane obiteljski događaj i fokus je vikend aktivnosti, veća je vjerojatnost da će djeca htjeti sudjelovati, iako ćete možda usput čuti cviljenje. Slično, morate razmisliti o tome kako modelirati dobro prehrambeno ponašanje za svoje dijete.
Općenito, ne biste trebali imati tone pržene hrane, pakirane hrane i visokokalorične hrane u kući. Zabranite bezalkoholna pića i sokove, a umjesto njih ponudite mlijeko s malo masti. Djeca vole grickati, a kada su u naletu rasta, vrlo su često gladna, stoga imajte pri ruci dosta niskokaloričnih grickalica poput voća i povrća kako biste ih zadovoljili. Angažirajte svoju djecu u pripremanju obroka, planiranju jelovnika i odlazaka u kupovinu i ne zaboravite da sami morate u potpunosti sudjelovati u svim planovima prehrane. Nemojte planirati izgladnjivati dijete, ali planirajte ponuditi tri zdrava obroka dnevno, te obilje zdravih i nemasnih grickalica.
Kada obitelji rade zajedno kako bi pomogli djetetu da dođe u formu, a svi članovi obitelji sudionici su tjelovježbe i zdrave prehrane, dijete vjerojatno neće osjećati da je samo u potrebi za zdravijim životom. Zapravo, djetetova težina ili stupanj tjelesne forme ne bi smjeli biti tema obiteljske rasprave ili glavno pitanje. Izbjegnite ovu temu tvrdeći s pravom da će svaki član obitelji imati koristi od zdravijeg i aktivnijeg načina života.