Sportaši obično povećavaju anaerobnu izdržljivost namjerno vježbajući na ili blizu anaerobnog praga. To se obično postiže intervalnim treningom, pri čemu sportaš izvodi niz aktivnosti visokog intenziteta isprepletenih s periodima oporavka nižeg intenziteta. Ovaj režim treninga obično povećava anaerobni prag, koji je izravno povezan s anaerobnom izdržljivošću. Intervalni trening obično je specifičan za sport, tako da trkači obično izvode niz trčanja na brdu ili sprinteva na stazi, biciklisti izvode brzinske intervale i tako dalje.
Anaerobna vježba koristi zalihe energije unutar mišićnih stanica za pokretanje tjelesne aktivnosti. Kardiovaskularni sustav obično nije u stanju držati korak sa zahtjevima mišića koji rade, pa se većina energetskog metabolizma koji pokreće stanicu obavlja u nedostatku kisika. Tijekom procesa, mliječna kiselina se proizvodi kao nusprodukt, akumulira se na stanici i snižava pH i, zauzvrat, učinkovitost proizvodnje energije. Kada koncentracija mliječne kiseline dosegne kritičnu točku, mišićne stanice više nisu u stanju proizvoditi dovoljno energije za kontrakciju, što rezultira zatajenjem mišića. Ta se točka naziva anaerobni prag.
Intervalni trening potiče anaerobnu izdržljivost povećanjem mišićnih zaliha adenozin trifospata, glikogena i fosfokreatina, od kojih je svaki uključen u anaerobni metabolizam. Osim toga, mišićne stanice prilagođavaju se intervalnom treningu povećanjem puferskog kapaciteta, što povećava sposobnost stanice da upravlja mliječnom kiselinom. Ove prilagodbe povećavaju sposobnost mišića da rade s visokim intenzitetom tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Intenzitet vježbanja može se odrediti praćenjem otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava oduzimanjem dobi sportaša od 220. Ciljni intenzitet se tada izražava kao postotak maksimalnog broja otkucaja srca. Anaerobni trening obično zahtijeva rad na intenzitetu od oko 80 do 90% ovog broja, a intervalni trening za povećanje anaerobne izdržljivosti obično uključuje viši dio tog raspona.
Kako bi treningu dodao intervalni trening, sportaš bi trebao započeti laganim zagrijavanjem od 10 do 15 minuta, kako bi povećao protok krvi u uključenim mišićima. Prvi interval visokog intenziteta trebao bi trajati oko jednu minutu, a nakon njega slijedi razdoblje hlađenja u kojem broj otkucaja srca pada na 120 otkucaja u minuti ili niže. Cijeli trening obično uključuje oko šest intervala, prilagođavajući se prema potrebi, ovisno o osobnim preferencijama i razinama kondicije. Kako se povećava anaerobna izdržljivost, mišići će postati učinkovitiji u suočavanju s mliječnom kiselinom, a za oporavak će biti potrebno manje vremena.
Trkači koriste varijaciju standardnog intervalnog treninga kako bi povećali anaerobnu izdržljivost, brzinu i snagu. Fartlek trening uključuje nasumične intervale, obično tijekom trčanja na stazi ili cesti. Interval počinje kada dođe do raspoloženja, završava kada se trkač dovoljno iscrpi, a trening se nastavlja onoliko dugo ili koliko je potrebno. Trening fartleka često se hvali kao zabavniji i spontaniji od standardnog intervalnog treninga, a posebno je ugodan kada se izvodi s partnerom za trčanje.