Apsorpcija vitamina D može se maksimizirati osiguravanjem da vaša jetra i bubrezi funkcioniraju ispravno, 10-20 minuta dnevnog izlaganja sunčevoj svjetlosti i povećanjem unosa dobrih izvora vitamina. Također možete maksimizirati apsorpciju vitamina D jedenjem punog, uravnoteženog obroka kada uzimate suplemente i osiguravanjem prisutnosti prirodnih masti u vašoj prehrani. Sve ove mjere ne mogu poduzeti svi koji žele povećati apsorpciju ovog vitamina. Potrebno je uzeti u obzir vaš pojedinačni slučaj.
Jetra i bubrezi su mjesto gdje se odvija sinteza vitamina D iz previtamina D2 i D3, koji se ponekad naziva i kalciferol. Ako vaša jetra i bubrezi ne funkcioniraju u potpunosti, apsorpcija vitamina D gotovo će uvijek biti smanjena. Stoga je obično dobra ideja pozabaviti se svim problemima s jetrom i bubrezima ako želite ili trebate maksimizirati sintezu vitamina D, također poznatog kao kalcitrol, koji zauzvrat maksimizira apsorpciju hranjivih tvari. Ponekad se to postiže jednostavnim izvođenjem potpuno prirodnog, učinkovitog čišćenja ovih organa.
Izlaganje sunčevoj svjetlosti ne samo da je izvor vitamina, već se može smatrati i načinom za prirodnu maksimalnu apsorpciju vitamina D, jer ako povećate unos vitamina, općenito ćete povećati i njegovu apsorpciju. Uz ovu mjeru, kao i mjeru opreza, treba imati na umu nekoliko stvari. Ljudi koji imaju kožnu bolest ili rak kože obično ne bi trebali pokušavati povećati apsorpciju vitamina D na ovaj način zbog štetnog učinka sunčeve svjetlosti na njihovu kožu. Imajte na umu da odjeća i korištenje kreme za sunčanje mogu djelomično ili potpuno ometati vaše rezultate, stoga barem dio kože na koji krema za sunčanje nije nanesena treba biti izložena sunčevoj svjetlosti.
Konzumiranje hrane bogate vitaminom D je vjerojatno najočitiji način za povećanje apsorpcije – što je više hranjivih tvari u prehrani, to će se više apsorbirati. Dobri izvori su tunjevina, losos, ulje jetre bakalara, sardine, cjelovita jaja i mlijeko sa smanjenim sadržajem masti ili punomasno mlijeko. Mnogi ljudi, osobito oni s prekomjernom tjelesnom težinom, biraju namirnice sa smanjenim sadržajem masti i bez masnoća, ali apsorpcija vitamina D ne može se povećati bez prisutnosti dovoljne količine masti. Zbog toga je pri uzimanja suplemenata preporučljivo uzimati ga uz puni obrok koji sadrži nešto prirodne masti.