Nedostatak fleksibilnosti kuka može biti problem jer bi vas nedostatak mogao učiniti ranjivima na ozljede, kao i učiniti vas bolnijim i teškim za kretanje. Za optimalno zdravlje, fleksibilnost i pokretljivost važno je imati odgovarajuću fleksibilnost kukova. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe koje možete raditi. Moguće je povećati fleksibilnost kukova jednostavnim istezanjem.
Izvođenje jednostavnog istezanja gdje ustanete raširenih nogu, a zatim se lagano nagnete unatrag može biti koristan način za poboljšanje fleksibilnosti kukova. Doduše, važno je da se krećete oprezno. Prebrzo kretanje može uzrokovati gubitak ravnoteže; međutim, ako možete održati ravnotežu, ovo jednostavno istezanje može vas pokrenuti u procesu poboljšanja fleksibilnosti.
Dolazak u položaj za iskorak, u kojem podižete loptu iznad glave dok ispružite ruke prema gore, može pomoći pri istezanju kukova. Sam položaj iskora pomaže pri istezanju kukova jer jednu nogu imate naprijed. Također, držanje lopte iznad glave dok stojite uspravno tjera vas da istegnete kukove jer podižete ruke.
Ležanje licem prema dolje na podu, stavljanje dlanova na pod, zatim podizanje prsa, a zatim trbuha od poda je još jedna vježba koja će istegnuti kukove. U početku možda nećete moći u potpunosti izvesti ovu vježbu. Na primjer, možda ćete moći samo podići prsa od poda; međutim, na kraju ćete se moći podići skroz s poda.
Stajanje na jednoj nozi, hvatanje druge noge i lagano povlačenje te noge prema stražnjici je vježba koja će poboljšati fleksibilnost kuka. Ovo je vježba koju ljudi obično rade prije hodanja ili trčanja. Međutim, ova vježba se može izvesti sama kao dobar način za istezanje kukova.
Sjedenje na podu s prekriženim nogama i lagano guranje koljena prema tlu način je povećanja fleksibilnosti kukova. Ovo je istezanje otmica kuka. Imajte na umu da to treba učiniti tek nakon što ste razvili dovoljnu fleksibilnost u kukovima. Drugim riječima, iako se ovo rastezanje može činiti jednostavnim, nemojte pretjerivati.
Ova istezanja su samo neki od načina na koje se može povećati fleksibilnost kuka; međutim, postoje i druge vježbe koje se također mogu raditi. Na primjer, postoje baletne ili pilates vježbe koje se mogu raditi. Imajte na umu da je važno da se ne naprežete dok radite vježbe. Uvijek se zagrijte prije istezanja. Također, ako možete, radite s fitnes instruktorom kako biste spriječili ozljede.