Nedostatak fleksibilnosti nogu može dovesti do brojnih problema, uključujući loše držanje, bolove u zglobovima i leđima. Problemi s fleksibilnošću nogu mogu utjecati na uredske radnike koji provode sate sjedeći za stolom, skraćujući tetive koljena. Mnogi sportaši također se bore s fleksibilnošću nogu, prvenstveno zbog neuravnoteženog razvoja mišića nogu koji može dovesti do problema ako se ne kontrolira. Postoji nekoliko jednostavnih istezanja nogu koje možete učiniti kako biste povećali fleksibilnost nogu, uključujući istezanje kvadricepsa, tetive koljena, gluteusa i potkoljenice.
Da biste ispružili kvadricepse, uspravite se na jednoj nozi i jednom rukom povucite drugu nogu iza sebe. Vaši nožni prsti na ispruženoj hrani trebali bi biti usmjereni točno iza vas. Ako vam je potrebna pomoć da ostanete u ravnoteži, napravite ovo istezanje uz zid i upotrijebite drugu ruku za ravnotežu. Držite nogu 30 sekundi, a zatim naizmjenično s drugom nogom. Uobičajena pogreška koju ljudi rade kada rade ovo istezanje je da se savijaju u struku – ako ne osjećate istezanje u prednjem dijelu bedra, povucite koljeno naprijed i pazite da stojite uspravno i da se ne naginjete naprijed.
Istezanje tetive koljena počinje tako da sjedite na tlu s ravnim i ravnim nogama ispred prsa. Uvucite jednu od nogu i stavite stopalo na unutarnju stranu bedra, točno iznad zgloba koljena. Na stopalu koje je još ispruženo, usmjerite prst prema gore i s objema rukama ispružite tu nogu koliko god možete bez boli. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu nogu. Izvođenje ovog istezanja može povećati fleksibilnost koljena i kuka.
Uobičajene pogreške koje se javljaju pri izvođenju istezanja tetive koljena uključuju podizanje koljena od poda. Također, neki ljudi poskakuju kako bi posegnuli dalje niz noge. Ako ne možete udobno držati noge ravno na tlu, posegnite za mjestom iznad noge kako biste izbjegli ozljede.
Da biste ispružili glutealne mišiće, lezite na tlo leđima naslonjenim na pod i postavite nogu pod kutom od približno 90 stupnjeva. Uzmite drugo stopalo i stavite gležanj na koljeno savijene noge koja se ne isteže. Da biste postigli dobro glutealno istezanje, približite svoju nogu tijelu dok istezanje gluteusa ne postane neugodno. Držite ovo istezanje 30 sekundi, a zatim mijenjajte noge.
Istezanje potkoljenice počinje na tlu s rukama ravnim na tlu ispred glave, stražnjicom ravno u zraku, a stopala na tlu blizu zajedno. Savijte jedno koljeno, a zatim pokušajte petu drugog stopala zabiti što bliže podu prije nego što vam istezanje u potkoljenici postane neugodno. Držite istezanje 30 sekundi, a zatim mijenjajte noge.