Postoji niz načina za povećanje fleksibilnosti tetive koljena koji mogu poboljšati opću udobnost i raspon pokreta tijekom svakodnevnih aktivnosti kao što su hodanje, obavljanje kućanskih poslova i vrtlarstvo. Fleksibilnost tetive koljena također je ključna za ljude poput sportaša i plesača koji se oslanjaju na gipko tijelo kako bi uspjeli u svojoj karijeri. Postoje neke prakse kao što su joga i pilates koje su vrlo dobre za istezanje i produljenje mnogih mišića u tijelu. Ljudi koji pokušavaju povećati fleksibilnost tetive koljena mogu otkriti da bi vježbanje određenih vježbi i poza iz ove dvije vrste vježbi moglo biti izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti koljena, kao i fleksibilnost svih mišića u nogama i njihovim cijelo tijelo u cjelini.
Osim vježbanja joge i pilatesa za fleksibilnost koljena, postoji i niz osnovnih baletnih vježbi koje ciljaju na tetive koljena. Pohađanje početničkog tečaja baleta za odrasle može biti izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti koljena. Za one koji ne mogu potrošiti vrijeme na tjedne tečajeve bilo koje od ovih vježbi, postoji niz vrsta istezanja koja se mogu prakticirati kod kuće. Važno je zapamtiti da ove vrste istezanja trebaju prakticirati samo ljudi koji su umjerenog do dobrog tjelesnog zdravlja i čiji se liječnici slažu da su u dovoljno dobroj formi da sami vježbaju.
Jedna od najosnovnijih vježbi za fleksibilnost tetive koljena je vježba na podu. Prvi korak je sjedenje na pod s nogama ispruženim iz gornjeg dijela tijela pod kutom od 90 stupnjeva, uz uspravno tijelo. Savijte se u struku dok držite koljena ispravljena i nagnite se naprijed što je više moguće, posežući za nožnim prstima. Vrlo fleksibilni ljudi možda će moći uhvatiti svoja stopala, dok ljudi s vrlo zategnutim tetivama koljena mogu uhvatiti samo listove ili čak koljena. Zadržite pozu 10 sekundi, opustite se, a zatim pokušajte ponovno.
Vježbanje ove vježbe, u ponavljanju, tijekom određenog vremenskog razdoblja pomoći će poboljšati fleksibilnost tetive koljena. Postoji nekoliko vrsta ovakvih vježbi za fleksibilnost koljena. Pronađite nekoliko koji dobro funkcioniraju i redovito ih vježbajte. Također, razmislite o tome da to radite ujutro kako biste zagrijali mišiće za dan i navečer kako biste se opustili prije spavanja.