Leptin je prirodni hormon koji pomaže u kontroli apetita i pomaže osobi da se osjeća sito. Iz tog razloga, mnogi ljudi koji žele smršaviti počinju tražiti načine za povećanje razine leptina u tijelu. Promjene u prehrani i korištenje dodataka prehrani najčešći su načini povećanja razine leptina. Pravilna tjelovježba i odgovarajuća količina sna također su važni za postizanje optimalne proizvodnje hormona. O svim pitanjima ili nedoumicama o najboljim načinima povećanja razine leptina na individualnoj osnovi treba razgovarati s liječnikom ili drugim medicinskim stručnjakom.
Proteini su neophodni kada pokušavate potaknuti metabolizam i povećati razinu leptina. Normalno se preporuča da zdrava osoba 30 posto dnevnog kalorijskog unosa unese u hranu bogatu proteinima. Oni s određenim zdravstvenim stanjima, poput bolesti bubrega ili smanjene funkcije bubrega, trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije povećanja konzumacije proteina.
Šećer treba ili izbaciti iz prehrane ili ga koristiti umjereno kako bi se povećala razina leptina. Preporuča se i hrana bogata vlaknima kako bi se potaknula proizvodnja ovog hormona. Većina dijeta koje su bogate konzumacijom voća, povrća i cjelovitih žitarica sadržavat će željenu količinu vlakana. Ako je potrebno, dodaci vlaknima bez recepta mogu se koristiti za pomoć u metaboličkom procesu i spriječiti zatvor i druge zdravstvene probleme.
Omega-3 masne kiseline ne samo da pomažu u povećanju razine leptina, već i druge prednosti uključuju promicanje kardiovaskularnog zdravlja i funkcije mozga. Orasi, sjemenke lana i losos izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina i relativno ih je lako dodati u većinu dijeta. Većina ljekarni ima i dodatke prehrani koji ne zahtijevaju korištenje recepta. Važno je slijediti upute na pakiranju koje se tiču pravilnog doziranja, osim ako liječnik ne izda zasebne upute za doziranje na temelju individualnih potreba.
Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo i otpuštalo hormone na normalan i zdrav način, vrlo su važni adekvatan san i zdrav program vježbanja. Oni koji imaju problema s dobrim spavanjem mogu imati koristi od izbjegavanja kofeina i alkohola nekoliko sati prije no što se povuku. Tehnike opuštanja kao što su joga, duboko disanje i meditacija također mogu biti od pomoći. Prije početka novog programa tjelovježbe potrebno je konzultirati liječnika kako bi se uvjerili da ne postoje temeljna medicinska stanja koja bi ograničila vrste vježbe koje su sigurne za određenog pojedinca.