Neki načini na koje možete prirodno povećati serotonin jesu tjelovježba, uzimanje dodataka vitamina B i jedenje zdravih ugljikohidrata. Izlaganje sunčevoj svjetlosti također može učiniti da se općenito osjećate mnogo veselije. Također je obično preporučljivo izbjegavati višak kofeina ili alkohola, koji mogu negativno utjecati na način na koji vaš mozak stabilizira vaše raspoloženje. Ako želite povećati serotonin prirodnim putem kako biste izbjegli lijekove protiv depresije i poboljšanja raspoloženja na recept, možda ćete to moći, ali dobro je imati na umu da je ekstremna depresija ozbiljan problem. Ako redovito doživljavate tešku depresiju ili drastične promjene raspoloženja, vjerojatno biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom jer prirodne metode možda neće biti dovoljne za uspješno liječenje vašeg stanja.
Redovita tjelovježba može povećati razinu serotonina. Kada vježbate, obično unosite više kisika, a dodatni kisik može pomoći u obnavljanju zaliha serotonina. Količina tjelovježbe koja je potrebna za kontinuirano održavanje razine serotonina može varirati, ali većina liječnika preporučuje najmanje 20 do 30 minuta vježbanja četiri ili pet puta tjedno kako bi se ublažio stres. Vitamin B je također vrlo važan za pomoć vašem tijelu u proizvodnji serotonina nakon što je iscrpljen. Vitamin B koji vam je potreban svakodnevno možete dobiti uzimanjem suplemenata ili jedući više zelenog povrća, mliječnih proizvoda i kruha od cjelovitih žitarica, koji prirodno sadrže puno vitamina B.
Ugljikohidrati mogu prirodno povećati serotonin, ali važno je izbjegavati nezdrave ugljikohidrate i umjesto toga pokušati unositi one dobre. Loši ugljikohidrati uključuju sve vrste rafiniranog bijelog brašna i škrobne namirnice. Mnoge pretjerano obrađene namirnice sadrže višak nezdravih ugljikohidrata. Dobri ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, voće i povrće. Ako redovito jedete prave vrste ugljikohidrata, mogli biste primijetiti da se s vremenom osjećate manje depresivno.
Istraživanja sugeriraju da bi izlaganje sunčevoj svjetlosti moglo pomoći prirodnom povećanju serotonina. Možda ćete moći iskoristiti prednosti sunčeve svjetlosti za svoje raspoloženje tako što ćete više izlaziti na sunce ili koristiti UV ili ultraljubičastu lampu. Postoje i druge vrste svjetiljki napravljene posebno za poboljšanje raspoloženja koje ne koriste UV žarulje, što znači da postoji manji rizik od opeklina ili oštećenja kože. Držanje podalje od kofeina i alkohola također bi vam moglo pomoći da prirodno povećate serotonin. Proizvodi koji sadrže kofein i alkohol mogu vam privremeno poboljšati osjećaj, ali dugoročno ovi proizvodi imaju mnogo više štete nego koristi za podizanje raspoloženja i mogu dodatno uzrokovati druge zdravstvene probleme.