Kako mogu povećati snagu kostiju?

Čvrstoća kosti može se pogoršati kako pojedinac stari, čineći kosti krhkim i vjerojatno će se slomiti. Kombinacija promjena načina života kao što je pravilna prehrana i više vježbanja može pomoći ne samo u održavanju, već i povećanju čvrstoće kostiju. Medicinski dodaci, osobito oni klasificirani kao bisfosfonati, također mogu pomoći. Brojne od ovih mjera mogu biti posebno učinkovite kada se rade zajedno.

Čvrstoća kostiju povezana je s mineralnom gustoćom kosti (BMD). Kada je pojedinac mlad, koštane stanice i tkiva zamjenjuju se onoliko brzo koliko se gube; kako osoba stari, ovaj proces zamjene se usporava i rezultira pogoršanjem čvrstoće i gustoće kostiju. Kada dođe do ozbiljnog pada BMD-a, može se razviti osteoporoza. Poduzimanje mjera za jačanje kostiju može spriječiti da se to dogodi.

Povećanje količine dnevne tjelovježbe može pomoći drastično ojačati kosti. Najučinkovitiji oblik tjelovježbe za jačanje kostiju je dizanje utega, ali kako bi se izvukla maksimalna korist od vježbe važno je to raditi pažljivo. Kako bi se povećala čvrstoća kostiju, podignuti uteg mora biti puno veći od stresa na tijelo svakodnevnim aktivnostima, ali ne toliko da bi oštetio mišiće, tkiva i tetive ili stvorio druge ozljede. Također je važno biti siguran da je program osmišljen tako da utječe na sve kosti u tijelu; na primjer, dizanje utega iz bench pressa neće pomoći u izgradnji snage kostiju u nogama.

Promjena prehrane također može pomoći u povećanju gustoće kostiju. Kalcij je važan nutrijent u održavanju zdravlja kostiju; kao što je važno da djeca koja rastu dobivaju dovoljno kalcija za razvoj kostiju, tako je važno i za odrasle da održavaju prehranu s visokim sadržajem kalcija kako bi održali te kosti. Suplementi mogu pomoći u poboljšanju pravilne prehrane kako bi se osiguralo dovoljno kalcija. Vitamin D također može pomoći u održavanju unutarnje ravnoteže kostiju. Liječnici također mogu propisati lijekove za liječenje gubitka koštane mase, kao što su alendronat natrij ili ibandronat ili drugi lijekovi klasificirani kao bisfosfonati.

Ponekad će jednostavna promjena načina života također imati veliki utjecaj na povećanje snage kostiju u cijelom tijelu. Za one koji previše piju ili puše, jednostavno prestanak može pomoći tijelu da počne obnavljati izgubljenu snagu kostiju. Također je važno održavati snagu kostiju stečenu prehranom, hranjivim tvarima i tjelovježbom, a poduzimanje mjera za izbjegavanje padova i drugih nesreća koje mogu rezultirati slomom kosti može pomoći da se očuvaju u jakom i zdravom stanju.