Nekim ljudima je teško spavati cijelu noć bez barem jednog napadaja nemira ili neočekivanog poremećaja. Dok sredstva za spavanje bez recepta ili na recept mogu pomoći u rješavanju fizičkih aspekata nesanice, mnogi problemi koji otežavaju spavanje su emocionalne ili ekološke prirode. Uklanjanjem ili smanjenjem ovih drugih čimbenika još uvijek je moguće spavati cijelu noć bez strašnog izleta u kupaonicu u dva sata ili slučaja suhih usta u četiri sata. Često je ključ pravilna priprema dok ste još budni.
Jedan važan čimbenik kada pokušavate prespavati cijelu noć je određivanje vašeg prirodnog ciklusa spavanja i njegovo praćenje. Mnogi ljudi postavljaju vrijeme za spavanje prema rasporedu na poslu ili u školi, samo da bi otkrili da nisu spremni za spavanje satima. Kada uspiju zaspati, možda će se probuditi prerano ili se ne žele ustati iz kreveta u propisano vrijeme. Daleko je bolje vrijeme spavanja uskladiti s časom kada počnete osjećati pospanost. Ako ste noćna sova, možda ćete se bolje pripremiti za spavanje ako pričekate nekoliko sati kasnije na spavanje. Rani bird možda želi ići u krevet u ranijem satu, umjesto da riskira da postane preumoran ostajući budan i gledati kasni program.
Mnogi stručnjaci za spavanje predlažu da isključite televizor, radio ili računalo barem sat vremena prije spavanja kako biste poboljšali svoju sposobnost spavanja tijekom noći. Previše vizualne ili audio stimulacije neposredno prije spavanja može održati vaš mozak aktivnim satima, što nije pogodno za dobar san. Kako biste prespavali cijelu noć bez sati nemira, trebali biste aktivno opustiti svoj um i tijelo tijekom posljednjih sati aktivnog dana. Dugo se namakanje u vrućoj kupki ili vježbanje opuštajućih vježbi prije spavanja može pomoći da se odvojite od događaja u danu i usredotočite se na potpuni noćni odmor.
Također biste se trebali potruditi smanjiti fizičke i okolišne čimbenike koji mogu uzrokovati da ne spavate cijelu noć. Izbjegavajte jesti teški obrok ili piti pića s kofeinom neposredno prije spavanja. Svakako se pobrinite za sve potrebe u kupaonici kao što je mokrenje prije spavanja. Ako kaplje u slavini ili zvecka na prozoru, može se činiti da postaje sve glasnije kako noć odmiče. Provjerite ima li mogućih ometanja ili upotrijebite generator bijelog šuma da prikrijete neugodne zvukove. Neki ljudi bolje spavaju cijelu noć ako čuju poznatu buku poput ventilatora ili sata. Potpuno eliminiranje svih prizora i zvukova može biti kontraproduktivno, ali korištenje maske za spavanje za kontrolu svjetlosnih znakova može biti od velike pomoći.
Ako se odlučite za uzimanje lijeka za spavanje bez recepta ili na recept, svakako pročitajte i slijedite sve upute o njegovoj upotrebi. Neka sredstva za spavanje počinju djelovati nakon sat vremena, ali njihova učinkovitost može biti ugrožena ako namjerno ostanete budni nakon što ih uzmete. Dopustite da sredstva za spavanje počnu djelovati dok ste u krevetu, a ne dok ste ispred ekrana televizora ili računala. Ako odlučite ne uzimati pomoćno sredstvo za spavanje, tada ćete si htjeti dopustiti barem sat vremena za dekompresiju od stresa dana. Ako možete uspješno isključiti analitičku ili problematičnu stranu svog mozga i dopustiti da spavate prirodno, trebali biste moći spavati cijelu noć bez prekida i probuditi se ujutro s osjećajem kao da ste se doista odmorili. .