Mnogi ljudi imaju problema s pretjeranom samonegativnošću. Umjesto da vide svoja postignuća ili vrline, skloni su vidjeti samo svoje neuspjehe ili nedostatke. Neki se ljudi osjećaju kao da imaju konstantan negativan “skript” u svojim glavama o tome kako zabrljaju stvari, ili se ne mogu pogledati u ogledalo, a da trenutno ne pogledaju prevelike bokove, ili zube koji su nesavršeni, ili mnoge druge stvari većina ljudi uopće ne primijeti. Budući da ova vrsta negativnog samogovora može biti štetna za vašu sreću i emocionalnu dobrobit, dobra je ideja pronaći načine da prestanete biti samokritični.
To je lako reći, ali je li to lako učiniti? Zapravo može potrajati neko vrijeme i vježba da se zaustavi samokritičnost i da naučite više prihvaćati ono što jeste u bilo kojem trenutku. Često počinje s vježbom i učenjem ignoriranja negativnijeg govora o sebi koji nam može brbljati kada procjenjujemo sebe. Ponekad je samokritičnost toliko duboko usađena u našu temeljnu strukturu uvjerenja, da čak i ne shvaćamo da stalno djelujemo pod mislima i osjećajima koji su u suštini negativni i destruktivni. Kada je to stalno, a ne povremeno, terapija je izvrsna opcija. U vođenim terapijskim sesijama s terapeutom stručnjakom za kognitivno bihejvioralnu terapiju, možete prestati biti samokritični, kroz razne vježbe.
Mnogi od nas doživljavaju samo blagu do umjerenu samokritičnost i željeli bi vidjeti kraj. Diskutabilno je je li terapija nužna za povremenog samokritičara. Umjesto toga, mnogi ljudi sami rade na ovom pitanju i sami pronalaze načine da prestanu biti samokritični. Prvo pravilo za početak ovog rada je nešto poput “zlatnog pravila” obrnuto. “Ponašajte se kao što biste željeli da se drugi ponašaju prema vama i ponašajte se prema sebi onako kako biste željeli da se ponašaju prema drugima.” Imajte na umu da sami sebe često kritiziramo za stvari koje ne bismo kritizirali kod drugih. Zaobljeno tijelo na nekom drugom smatra se lijepim, ali ako smo mi ti u tom tijelu, smatramo ga “debelim”. Tuđa slika, esej ili govor inspiriraju, ali naš vlastiti rad “nije dovoljno dobar”.
Ono što je potrebno u početku pokušaja da prestanete biti samokritični pomalo je nezgodno. Zahtijeva malo distanciranja od sebe i spremnosti da se odbace negativne misli. Morate tretirati te negativne scenarije kao da dolaze odnekud, od nekog nepristojnog susjeda koji nikad ništa ne voli, na primjer, i morate biti voljni ispitati sebe mnogo objektivnije, pretvarajući se da ispitujete nekog drugog.
Na primjer, kada se pogledate u ogledalo, vaše oči mogu odmah juriti na one “defekte” koje imate. Provedite neko vrijeme tamo i pokušajte umjesto toga potražiti nešto što vam se stvarno sviđa. Dok vam negativne misli napadaju, otjerajte ih i usredotočite se na te prekrasne oči, fini oblik vaše brade, sjajnu kosu ili bilo koju značajku koja vam pruža zadovoljstvo. Reci zrcalu: “Sviđaš mi se takva kakva jesi!” Ovo se može činiti kao suluda sugestija, ali ovaj pokušaj je početak i nekima je to vrlo teško u početku. Međutim, ono što radite je rad na zamjeni starih negativnih uvjerenja o sebi novim pozitivnim; pišete novi scenarij kako biste zamijenili onaj koji vam je tako težak.
Ako pokušavate prestati biti samokritični u pogledu svog učinka, rada ili ponašanja, objektivno gledajte na stvari. U početku je vjerojatno da će vaš um odmah odabrati sve stvari koje niste postigli, ali zabilježite stvari koje ste učinili. Čak i svaki dan zabilježite ili zapišite postignuća nekoliko stvari zbog kojih ste se osjećali ponosno. Ne zaboravite misliti o sebi prema mjerilima prema kojima biste ocjenjivali druge kako biste uvijek mogli pronaći nešto lijepo reći ili napisati o sebi.
Nije baš lako prestati biti samokritičan, a posebno je teško riješiti se negativnih misli. Ova vrsta posla zahtijeva predanost i praksu. Usput ćete pogriješiti. Često imamo lažno uvjerenje da su greške na neki način stvarno loše ili pogrešne. Pogreške, kao što pokazuju mnogi ljudi koji proučavaju mozak, nisu samo po sebi loše, već su način na koji učimo. Na putu zaustavljanja samokritike, zapamtite da nam svaka pogreška daje način da se rastegnemo i rastemo, nešto vrijedno hvale.
Postupno, kako gradite novi scenarij i odbacujete stara uvjerenja koja su destruktivno kritična, postaje lakše odbaciti negativne “skripte”. Umjesto da se kažnjavate zbog tih misli koje se pojavljuju, jednostavno ih prepoznajte kao ono što jesu, ostatke starog samokritičnog vas koji sada zamjenjujete novim vama koji više volite sebe.