Za mnoge ljude zainteresirane za zdraviji način života, prevladavanje ovisnosti o kofeinu može postati srednji cilj. Previše kofeina u prehrani može dovesti do želučanih tegoba, razdražljivosti, nervoze, napada panike i drugih poremećaja. Dizajnerski napitci od kave također mogu prehrani dodati neželjene kalorije i masnoće. Ali kako prestati piti kofein kada ste postali energetski ovisni o njemu? Srećom, kod većine ljudi do odvikavanja od kofeina dolazi za pet dana ili manje, a postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali put.
Prvo, nemojte prestati piti kofeinsku hladnu puretinu. Olakšajte ga kroz neko vrijeme kako biste izbjegli simptome ustezanja kao što su glavobolja i mučnina. Ovaj postupni proces će vašem tijelu dati vremena da se oporavi i nadoknadi stimulans koji nedostaje.
Ako je kava vaš porok, dobar način da prestanete piti kofein je da se odviknete od sebe miješanjem svoje uobičajene napitke s bezkofeinom kako biste napravili “polu-caf” kavu. Gotovo svaki okus kave danas se proizvodi bez kofeina, koji još uvijek sadrži malu količinu kofeina. Dodavanjem mješavine 50/50 mljevenog kofeina i bez kofeina zajedno u aparat za kavu, u biti smanjujete svoj unos kofeina na pola bez žrtvovanja kave. Također možete miješati okuse kao što su obična krema od orašastih plodova vanilije i karamelni tartuf bez kofeina za ukusnu poslasticu. Ako vam je kava gotova na poslu, ponesite od kuće bez kofeina u vrču ili termosici. Napunite šalicu bez kofeina do pola prije nego što je dolijete kavom s posla.
Osoba koja pije soda mogla bi isprobati razne okuse sode bez kofeina dok ne nađe onu koja vam se sviđa. Soda napravljena sa Splenda™ neće unijeti šećer u vaše tijelo, što će vam olakšati odvikavanje od navike kafeina, održavanje normalne razine šećera u krvi i smanjenje kalorija. Još jedna alternativa je gazirana voda s okusom, a može pomoći i žvakanje gume bez šećera. Smanjite kofein tako što ćete svaki drugi put kad posegnete za pićem, ponuditi alternativu bez kofeina.
Kada donesete odluku da prestanete piti kofein, svakako pazite na sebe. Spavajte dovoljno kako biste se probudili odmorni i zapamtite da je vježba prirodni stimulans. Čak i blaga tjelovježba koja se provodi redovito pomoći će “pokrenuti” prirodne procese ozdravljenja vašeg tijela, suprotstavljajući se letargičnim osjećajima koji mogu biti posljedica smanjenja unosa kofeina. Što više vježbate (u razumnim granicama) to ćete se bolje osjećati. Ako imate tjelesna ograničenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili kvalificiranim trenerom za pravi režim.
Dijeta je također važna za održavanje energije i osjećaj dobrobiti. Izbjegnite promjene šećera u krvi jedući uravnotežene obroke s dobrim izvorima bjelančevina, zdravih ugljikohidrata i žitarica, a lakši na slatkišima dopuštajući voću da ispuni potrebu. Vaše tijelo treba proizvoditi svu potrebnu energiju kada je uravnoteženo i zdravo.
Uvođenjem ovih promjena trebali biste moći prestati piti kofein s malo ili bez štetnih učinaka. Nakon tjedan dana smanjivanja kofeina na pola, smanjite ga korak dalje, i tako dalje i tako dalje, dok ne prestanete piti kofein sve zajedno.
Neki ljudi više vole odmah prestati piti kofein, umjesto da idu postupnim putem. Osobe koje piju teške gazirane napitke ili kavu koji prestanu piti kofeinsku hladnu puretinu obično imaju glavobolju s mogućom mučninom tijekom 2-5 dana, nakon čega se normalizira tjelesna kemija mozga. Druge nuspojave odvikavanja od kofeina, uključujući letargiju i blagu depresiju, mogu potrajati dulje da se trese bez dobrobiti dobre prehrane, odmora i vježbanja.
Većina stručnjaka slaže se da umjereni unos kofeina od 100-300 miligrama (mg) dnevno ne predstavlja značajne zdravstvene rizike za odrasle, s tim da su neki ljudi osjetljiviji od drugih na lijek. Prosječna šalica kave bez kofeina sadrži 100-135 mg kofeina, dok šalica kave bez kofeina sadrži 2-5 mg. Gazirani napitci se kreću od 34-55 mg kofeina, ovisno o marki, s gaziranim pićem bez kofeina koji ne sadrže kofein.