Posljednjih godina, negativan utjecaj pušenja i pasivnog pušenja na zdravlje ljudi potaknuo je nove kampanje javnih službi za podizanje svijesti, zajedno sa zakonima o zabrani pušenja na mnogim javnim mjestima. To je inspiriralo mnoge pušače da pokušaju prestati pušiti. Međutim, želja prestati pušiti i zapravo uspjeti u tome su na suprotnim krajevima spektra ljudskih sposobnosti. Zapravo, zdravstveni stručnjaci kažu da će gotovo svačiji prvi pokušaj da prestane pušiti neće uspjeti.
Koliko god se činilo teškim, postoje načini da prestanete pušiti ako se možete obvezati. Postoji mnogo različitih metoda, a kao i dijeta, ne rade svi režimi prestanka pušenja za svaku osobu. Morat ćete pronaći plan koji vam odgovara.
Prvo što morate učiniti je donijeti odluku o prestanku pušenja. Morate sami poželjeti prestati prije nego što se možete nadati uspjehu. Nakon što ste odlučili prestati pušiti, odaberite datum unutar narednih šest tjedana i označite ga u svom kalendaru. To vam omogućuje mentalnu pripremu za težak posao koji je pred vama.
U danima koji prethode datumu prestanka, obratite veliku pozornost na svoje navike pušenja. Pokušajte primijetiti pušite li više noću ili tijekom dana ili ste skloni pušiti dok razgovarate telefonom ili nakon obroka ili samo uz kavu ili alkohol. Identificiranje vaših pušačkih navika pomoći će vam da prestanete pušiti kada dođe vrijeme, jer ćete možda moći izbjeći okolnosti koje pokreću vaše pušenje.
Ako ste u prošlosti pokušali prestati pušiti, ali niste uspjeli, možda biste trebali razmisliti o tome da o svojim planovima za prestanak pušenja razgovarate sa svojim liječnikom. Dostupna su mnoga pomagala za prestanak pušenja na recept, a liječnik vam može pomoći da odaberete pravo za vašu situaciju.
Dostupna su i pomagala za prestanak pušenja koja se izdaju bez recepta, uključujući nikotinski flaster i žvaku. Nikotinska nadomjesna terapija ne djeluje za svakoga. Prestati s hladnom puretinom često je lakše nego postupno smanjivati količine. Često metoda koja najbolje funkcionira uvelike ovisi o količini koju pušite svaki dan.
Kada dođe datum koji ste odabrali za prestanak pušenja, uzimajte ga jedan po jedan dan. Svakim danom kada ste bez nikotina, jedan ste dan bliže tome da zauvijek prestanete. Pomozite proći svaki poriv za pušenjem radeći nešto drugo. Pokušajte vježbati ili ići u šetnju, ili pokušajte oprati zube ili žvakati gumu. Sve što možete učiniti da pomognete svom tijelu da odvoji nagon za nikotinom može vam pomoći da prebrodite žudnju.
Ne brinite o debljanju dok pokušavate prestati pušiti. Mnogi ljudi naviku pušenja ruka na usta zamjenjuju jelom. Budite svjesni onoga što stavljate na usta i nećete se udebljati koliko ste se možda bojali. Isprobajte štapiće od pereca ili mrkve ili celera ili jednostavno žvačite plastičnu slamku.
Preispitajte svoj pokušaj da prestanete pušiti svaka tri ili četiri dana. Pokušajte identificirati svoje najslabije trenutke i svoje najjače. Čestitajte si na uspjehu svaki tjedan.
Imajte barem jednu osobu za podršku s kojom možete razgovarati o promjenama koje doživljavate dok pokušavate prestati pušiti. Također je važno zapamtiti da ako se pokvarite i popušite cigaretu, to ne znači da niste uspjeli. To jednostavno znači da se morate ponovno posvetiti i započeti s novim danom.
Prestanak pušenja može biti jedna od najtežih stvari koje ste ikada učinili, ali učinci pušenja počinju napuštati vaše tijelo čak i nakon prva 24 sata. Kada prestanete pušiti, počet ćete primjećivati prednosti poput lakšeg disanja, manje kašljanja, više energije i boljeg načina života. Kako idete, bit će vam lakše, a na kraju ćete moći i bez dima.