Možda jedna od najneugodnijih senzacija koje možete osjetiti dok sudjelujete u sportskim aktivnostima je trnjenje tijekom trčanja. Trljanje može čak dovesti do mjehura, što može biti prilično bolno. Kako biste prestali trljati tijekom trčanja, prvo ćete morati identificirati što uzrokuje ovaj neugodan osjećaj. Trenje između odjeće i kože najčešći je uzrok trljanja, stoga je dobro započeti s pregledom onoga što nosite dok trčite i je li takva odjeća najbolji izbor za odjeću za trčanje.
Opuštena, vrećasta odjeća može dovesti do trljanja tijekom trčanja jer će se materijali iz odjeće imati dosta mogućnosti da se kreću naprijed-natrag po vašoj koži. To je osobito često na unutarnjoj strani bedara, pa čak i ispod pazuha i bradavicama. Kako biste spriječili trljanje tijekom trčanja koje je rezultat trenja odjeće, pokušajte nositi temeljni sloj koji čvrsto pristaje i prianja uz kožu. To može spriječiti prekomjerno kretanje koje može dovesti do trenja na određenim dijelovima tijela. Izbjegavajte i abrazivne materijale; pamuk može postati vlažan, težak i abrazivan, a kada se trlja o kožu, može doći do trljanja.
Znoj također može povećati vjerojatnost da ćete osjetiti trljanje tijekom trčanja. Ne možete se, naravno, spriječiti da se znojite tijekom tjelesne aktivnosti, pa opet, vaš odabir odjeće može pomoći u sprječavanju nelagode. Potražite odjeću od sintetičkih materijala koji odvode vlagu s kože tijekom tjelesne aktivnosti. To će vam pomoći da vaša koža ostane relativno suha. Manja je vjerojatnost da će se trljanje pojaviti na suhoj nego na mokroj, budući da je potencijalno trenje između odjeće i kože manje bez vlage. Izbjegavajte odjeću s glomaznim šavovima koji se mogu zabiti u kožu ili na neki drugi način uzrokovati nelagodu.
Vaše kretanje tijekom trčanja također može dovesti do trljanja tijekom trčanja, što može biti teži problem za rješavanje. Na primjer, ako trčite s rukama uz tijelo, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti trljanje ispod pazuha. Trljanje bedara u bliskom hodu može dovesti do trljanja na unutarnjoj strani bedara, a trljanje se može pojaviti i na petama vaših stopala. Ispravljanje ovih problema može biti intenzivan zadatak i dobro je posjetiti profesionalnog trenera koji može napraviti analizu hoda kako bi vam pomogao da dođete do učinkovitijeg i udobnijeg hoda.