Ključ za pronalaženje najbolje dijete protiv migrenske glavobolje je saznati koje vrste hrane izazivaju migrenske glavobolje u vama. Okidači će se razlikovati od osobe do osobe, stoga je važno da odredite svoje osobne okidače. Najbolji način da to učinite je da vodite dnevnik hrane nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Zabilježite koje vrste hrane jedete iz dana u dan i zabilježite dane i vrijeme kada dobijete migrenu. Potražite obrazac nakon nekog vremena vođenja dnevnika; ovo vam može pomoći da razvijete najbolju dijetu protiv migrene za vas.
Svaka dijeta protiv migrenske glavobolje treba se pridržavati nekoliko općih pravila: izbjegavajte višak šećera i neprirodnih kemikalija, jedite puno voća i povrća i jedite redovito kako biste izbjegli nagli pad razine šećera u krvi. Ono što je najvažnije, vaša dijeta protiv migrenske glavobolje treba uključivati dosta tekućine tijekom dana, jer dehidracija može biti jedan okidač. Vrlo često kemikalije koje se obično nalaze u hrani mogu izazvati migrene; mononatrijev glutamat, ili MSG, obično se identificira kao potencijalni okidač za migrene. Općenito govoreći, zdrava prehrana puna vitamina i minerala potrebnih tijelu pomoći će spriječiti zdravstvene probleme, uključujući migrene.
Alergije na hranu mogu dovesti do migrene, stoga bi vaša dijeta protiv migrenske glavobolje trebala isključiti sve namirnice na koje ste alergični. To može biti nezgodna odluka jer je ponekad teško identificirati alergije. Zbog toga je neophodan dnevnik hrane; Praćenje hrane koju jedete i koja abnormalna ponašanja ili pojave ih prate moglo bi vam pomoći u pronalaženju alergija na hranu. Svakako zabilježite sve poremećaje spavanja, promjene raspoloženja, bolove u mišićima i tako dalje u svoj dnevnik hrane, jer i to mogu biti znakovi alergije. Obratite posebnu pozornost na hranu koja uključuje gluten, kao što su proizvodi od pšenice i određene vrste alkoholnih pića poput piva.
Pokušajte u svoju prehranu za migrenske glavobolje uključiti namirnice koje su bogate kalcijem i magnezijem kako bi krvne žile bile otvorene i pravilno funkcionirale. Stezanje krvnih žila može dovesti do migrenskih glavobolja, pa uzimanje dodataka magneziju ili dodavanje hrane bogate magnezijem može pomoći u prevenciji. Također pokušajte uključiti hranu koja će podići razinu serotonina; ova će hrana biti bogata triptofanom, koji pomaže u proizvodnji serotonina. Neke uobičajene namirnice koje sadrže triptofan uključuju puretinu, orahe, cjelovite žitarice, rižu i sezam.