Postoji niz metoda treninga snage bez utega. Jedna od najčešćih metoda je korištenje otpora. Mnoge uobičajene kalisteničke vježbe također su učinkoviti načini razvoja snage bez korištenja utega.
Postoje vrste opreme za vježbanje kod kuće koje su dizajnirane posebno za trening snage bez utega. Umjesto korištenja težine za rad mišića, ovi strojevi koriste otpor. Vrlo često ove vrste sprava imaju ugrađene kontrole koje korisnicima omogućuju povećanje otpora kako korisnik razvija snagu i treba mu intenzivniju razinu otpora, baš kao što bi se dodala veća težina bućici ili stroju koji se oslanja na korištenje utega.
Druga vrsta opreme koja se oslanja na otpor umjesto na utege je aerobik u vodi. Vodeni aerobik nudi trening snage bez utega jer voda stvara prirodni otpor. Vodeni aerobik često koristi bučice koje, kada se povuku pod vodu ili drže ispod vode neko vrijeme, pomažu u jačanju mišića. Uzgonske bučice neprestano se pokušavaju vratiti na površinu, stvarajući otpor i trenirajući mišiće. Ovo je kao obrnuti učinak gravitacije, koja pokušava povući utege natrag na tlo i stoga trenira mišiće.
Postoji niz vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu opremu koje pružaju trening snage bez utega. Sklekovi su izvrstan način rada za ruke, ramena i leđa bez upotrebe utega. Kako biste dodali dodatni otpor, stavite dvije ili tri teške knjige slične težine na leđa prije izvođenja sklekova. To će povećati intenzitet vježbanja i dodavanjem težine i izazivanjem učvršćenja kako se knjige ne bi prevrnule.
Kako biste gađali donji dio tijela tijekom treninga snage bez utega, radite čučnjeve i iskorene. Ove vježbe jednostavno koriste težinu tijela kako bi trenirale mišiće nogu i gluteusa. Srž tijela, posebno trbušnjaci, može se trenirati trbušnjacima i trbušnjacima. Za one koji su zainteresirani za trening snage bez utega, lokalni parkovi mogu biti dobar izvor vježbanja. Mnogi javni parkovi imaju opremu za fitnes na otvorenom kao što su šipke za podizanje brade i zgibove, klupe za trbušnjake i trbušnjake te niske šipke za sklekove, a sve su to odlične vježbe koje pomažu u treningu snage bez utega.