Bodybuilding je stil dizanja utega dizajniran za stvaranje ultimativnog izometrijskog tijela. Učinkovit bodybuilding zahtijeva posvećenost rasporedu i stilu tijekom dugog vremenskog razdoblja. Razvijanje bodybuilding bicepsa zahtijeva mješavinu složenih vježbi s izolacijskim vježbama u sprezi s fazama cikliranja visokointenzivnih rutina kako bi se potaknuo rast mišića.
Mišić bicepsa nalazi se na nadlaktici i obično je najpopularniji mišić za trening. Ovaj mišić je jedan od manjih mišića u ljudskom tijelu i treba ga trenirati posebnim izolacijskim i složenim vježbama. Za dobivanje bodybuilding bicepsa treba koristiti program koji generira i širinu i visinu na glavi bicepsa. To daje ruci i masu i definiciju.
Složene vježbe dizanja utega osmišljene su tako da koriste više od jednog pokreta zgloba za završetak dizanja. Ove vježbe omogućuju bodybuilderu da podigne više težine i sagori više mišićnih vlakana, što stvara više mišićne mase. Da biste izgradili najbolje bicepse u bodybuildingu, uključuju složene vježbe pregiba sa utegom u stojećem položaju, podizanja brade i veslanja užeta u bicep rutini.
Izolacijske vježbe dizanja utega osmišljene su tako da se usredotoče na jedan pokret zgloba, što obično pomaže u definiranju. Izolacijske vježbe treba izvesti nakon složene vježbe. Neke od najboljih izolacijskih vježbi za stvaranje bodybuilding bicepsa su propovjedničke kovrče, koncentrirane kovrče, hammer curls i sjedeći pregibi s bučicama.
Super set je rutina dizanja utega visokog intenziteta. Svaki dobar bicep program trebao bi uključivati cikluse super serija unutar tjedna. Super set je vježba koja zahtijeva dvije vježbe koje se izvode istovremeno bez odmora između. Jedna od najboljih vježbi za super set za biceps je “21 vježba za biceps”.
Vježba za biceps od 21 izvodi se sa sedam ponavljanja do polovice goreg položaja, nakon čega slijedi sedam ponavljanja od vrha do polovične donje točke i na kraju sedam punih pregiba za biceps. Ovu vježbu treba izvoditi u dva seta. Obično je to dobra završna vježba za biceps.
Bodybuilding zahtijeva posvećenost određenom programu, ali također zahtijeva faze bicikliranja. Tijelo se brzo prilagođava programima dizanja utega, što uzrokuje plato učinak na rast. Kako bi se suprotstavio tom učinku, bodybuilder bi trebao mijenjati rutinu vježbanja u intervalima od šest tjedana. To stvara dodatni poticaj za mišićna vlakna i smanjuje učinak platoa. Osim toga, bodybuilderi bi trebali pokušati povećati dignutu težinu svaki treći tjedan ciklusa.
Bodybuilding prehrana jedan je od najkritičnijih elemenata za rast masivnih bicepsa. Bodybuilder treba slijediti strogu prehranu za bodybuilding. To uključuje dovoljno vode, proteina, ugljikohidrata i minerala. Bodybuilder je sportaš koji svojom tjelesnom građom teži savršenstvu. Da bi stekao bodybuilding biceps, vježbač se mora usredotočiti na vježbanje, prehranu i kvalitetan odmor između treninga.