Dizanje utega je program vježbanja osmišljen kako bi se povećala i snaga i veličina sportaša. Muški bodybuilder obično je više zabrinut za građu gornjeg dijela tijela. Postoji mnogo programa vježbanja dizajniranih za promicanje prsa za bodybuilding. Ovi bi se programi trebali usredotočiti na sve kutove razvoja prsnog koša kako bi se dobio izometrijski izgled.
Prsni mišići poznati su kao prsni mišići. Ovi mišići prolaze preko prsnog koša, tvoreći lepezasti oblik. Da bi izgradio prsa za bodybuilding, dizač utega treba raditi na tri kuta razvoja. To su gornji, srednji i donji kut prsnog koša. Postoje mnoge vježbe dizanja utega dizajnirane za određena područja razvoja prsa.
Bench press je temeljna vježba za prsa. To je dobra opća vježba za prsa koja je osmišljena da se usredotoči na cijelo područje prsa. Kada radite na bodybuilding prsima, važno je uključiti bench press s drugim vježbama srednjeg područja prsa. Primjeri vježbi za srednje područje uključuju potisak s bučicama, potisak na prsnoj palubi, bench press uskim hvatom, bench press širokim hvatom s osnovnim sklekovima.
Gornji dio prsa daje sportašu izgled superheroja. Klupa na nagibu izvrsna je vježba za gornji kut za razvoj prsnog koša. Mnoge se vježbe mogu izvoditi u nagnutom položaju kako bi se pomoglo u razvoju ovog gornjeg kuta. Sve vježbe s kosim presom usmjerene su na gornji dio prsnog dijela prsnih mišića. To uključuje potisak s klupe na nagibu, potisak s bučicama na nagibu, podizanje bućica u užadi i podizanje bučica u stojećem položaju.
Razvoj prsnog koša također treba uključivati vježbe namijenjene nižim prsima. Razvijanjem ovih mišićnih skupina, bodybuilder prsima daje izometričniji izgled. Dobre vježbe za razvoj donjeg dijela prsnog koša uključuju potisak s klupe za spuštanje, potisak s bučicama i prekretnice s visokim kabelom.
Razvijanje prsa za bodybuilding zahtijeva usredotočenje na osnove s pažnjom na vježbe kuta. Svi programi bodybuildinga trebali bi uključivati mješavinu izolacijskih i složenih vježbi. Dodatno, rutine vježbanja treba mijenjati svakih šest tjedana. To pomaže kod rasta mišića. Dobra rutina za prsa trebala bi uključivati mješavinu od dvije ili tri vježbe po skupini kuteva, tjedno.
Bodybuilding je sport koji zahtijeva pažnju na prehrani, vježbanje i odmor. Sportaš koji želi razviti bodybuilding prsa trebao bi uključiti pravilnu prehranu i odmor između rutina vježbanja. Njegova prehrana treba biti sveobuhvatna mješavina ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala s puno vode. Voda je tajni sastojak programa vježbanja bilo kojeg bodybuildera jer je primarni čimbenik za pomoć u rastu mišića i oporavku.