Postoji mnogo načina da smanjite dnevni unos šećera. Jedan od načina je čitanje naljepnica na hrani i izbjegavanje onih koje imaju dodan šećer. Također možete smanjiti unos šećera odabirom prirodno slatke hrane poput voća umjesto nezdravih izbora poput kolačića. Postupno smanjenje količine šećera koju dodajete u hranu također može pomoći. Osim toga, možete razmisliti o korištenju umjetnih zaslađivača u hrani i pićima.
Jedan od najboljih načina da smanjite dnevni unos šećera je čitanje naljepnica sa sastojcima na hrani koju kupujete. Mnoge pripremljene i nezdrave hrane imaju dodan šećer, pa je izbjegavanje ove hrane korak u pravom smjeru. Međutim, važno je imati na umu da ti proizvodi mogu sadržavati šećer, čak i ako riječ šećer nije na popisu sastojaka. Umjesto toga, na naljepnici se može navesti fruktoza, laktoza, saharoza, glukoza ili dekstroza, koje su sve vrste šećera. Ako popis sastojaka uključuje kukuruzni sirup ili maltozu, to također znači da prehrambeni proizvod sadrži šećer.
Možda ćete imati problema sa smanjenjem unosa šećera ako redovito žudite za slatkišima. Ipak, možete se nositi s tim odabirom zdravih slatkiša. Na primjer, kolačiće možete zamijeniti voćem i zasladiti čaj medom, a ne rafiniranim šećerom. Međutim, važno je imati na umu da ove namirnice sadrže šećer. Međutim, ova vrsta šećera je zdrava i manje je vjerojatno da će pridonijeti zdravstvenim problemima od rafiniranog šećera.
Smanjenje dnevnog unosa šećera može se također pokazati lakšim ako se polako odviknete od toga. Na primjer, ako obično stavite 3 žličice (oko 14.78 mililitara) šećera u čaj, možete pokušati smanjiti na 2 žličice (oko 9.85 mililitara), a zatim nastaviti smanjivati. Ovo postupno smanjenje možete isprobati i s drugim potrošnim materijalom. Na primjer, možda ćete otkriti da su vaši omiljeni kolačići i dalje primamljivi ako ih ispečete s manje šećera.
Također možete poduzeti korake za smanjenje dnevnog unosa šećera odabirom hrane sa smanjenim sadržajem šećera. Možete, na primjer, odabrati sladoled koji nema dodanog šećera ili žitarice za doručak sa smanjenim sadržajem šećera. Zapravo, mnoge trgovine mješovitom robom nude mnoštvo artikala sa smanjenim sadržajem šećera. Dodavanje cimeta ili vanilije hrani koja ima smanjenu količinu šećera može, u nekim slučajevima, pomoći da se prikrije promjena okusa.
Umjetni zaslađivači također vam mogu pomoći da smanjite dnevni unos šećera. Na primjer, možete kupiti kolačiće i sodu napravljene s umjetnim zaslađivačima. Također možete kupiti umjetne zaslađivače koje ćete koristiti u vlastitom kuhanju. Na primjer, možete koristiti umjetni zaslađivač u kavi, kao i kada pečete kolač kod kuće.