Otekline u zglobovima i ekstremitetima mogu se pojaviti iz raznih razloga. Često, oteklina može izazvati priličnu količinu boli i nelagode. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina za rješavanje podrijetla problema i smanjenje otekline prije nego što dođe do dugotrajne štete.
Jedan od češćih razloga za oticanje je neka vrsta fizičke traume za tijelo. Klizanje na mokrom kolniku, uvijanje gležnja tijekom trčanja ili čak nešto poput ulaska na vrata može stvoriti neku vrstu otekline koju treba brzo riješiti. Primjena leda što je prije moguće pomoći će smanjiti otekline i olakšati proces ozdravljenja.
Dugotrajno stajanje ponekad uzrokuje oticanje nogu i gležnjeva. Najbrži način za smanjenje otekline u ovoj situaciji je ležanje. Dizanje s nogu pruža priliku da gravitacija preuzme vlast i počne ublažavati stres na stopalima i nogama. Čak i sjedenje u udobnu stolicu može biti dovoljno za pomoć kod natečenih gležnjeva, pogotovo ako su vam stopala poduprta otomanom.
Još jedan uobičajeni trik za smanjenje otekline je nošenje potpornih čarapa ili čarapa. Ponekad se nazivaju i kompresijske čarape, potporne čarape nježno masiraju noge i gležnjeve, promičući učinkovit protok krvi. Nošenje ovakvih čarapa kao preventiva dobra je ideja ako redovito osjećate oticanje stopala i nogu.
Dug i pažljiv pregled vaše prehrane mogao bi utvrditi da dio vaših poteškoća s natečenim zglobovima ima veze s onim što jedete i kako začinjavate hranu. Minimiziranje slane hrane može napraviti veliku razliku. Smanjenje količine kofeina koju svakodnevno konzumirate također može dovesti do određenog olakšanja. Ako pijete, ograničite unos alkohola na najviše jedno ili dva pića dnevno. Dodajte više svježeg voća i povrća i idite na nemasno meso umjesto rezova koji sadrže puno masnoće. Pravilna prehrana ne samo da će minimizirati pojavu oteklina, već će također osigurati da vaše tijelo ima ono što mu je potrebno za rad na vrhunskoj razini.
Aktiviranje će također pomoći u smanjenju oteklina u stopalima, nogama, rukama i šakama. Vježbe koje vas podižu i pokreću stimuliraju cijelo tijelo i pomažu u smanjenju fizičkih čimbenika koji mogu uzrokovati oticanje. Raspravite sa svojim liječnikom o vrstama vježbi koje bi bile najbolje za vas. Između vas dvoje, trebalo bi biti moguće osmisliti program vježbanja koji će pomoći kod natečenih zglobova, ali neće pogoršati druge zdravstvene probleme.
Jednostavna masaža vaših ruku, stopala ili nogu može učiniti mnogo za smanjenje oteklina. Možete čak koristiti osnovne tehnike masaže dok navečer gledate televiziju. Stimulacija će potaknuti zdrav protok krvi i smanjiti mogućnost pojave oteklina.
Vaš liječnik također može propisati lijekove koji će vam pomoći u smanjenju otekline u zglobovima. Općenito, uzimanje lijekova se smatra opcijom tek nakon što promijenite svoju prehranu i način života. Pazite da uzimate samo tablete koje je odobrio Vaš liječnik; to će pomoći spriječiti bilo kakvu pojavu nuspojave s bilo kojim drugim lijekom koji trenutno uzimate.