Smanjenje proizvodnje kortizola važno je za postizanje dobrog zdravlja. Možete redovito snižavati razinu kortizola kontroliranjem stresa i zdravim načinom života. Izbjegavanje kofeina, redovita tjelovježba i jedenje dobro uravnoteženih obroka dobre su strategije za smanjenje proizvodnje kortizola. Razvijanje društvenih mreža podrške i bavljenje opuštajućim aktivnostima, poput meditacije i ugodnih hobija, također može biti od pomoći.
Vaše tijelo proizvodi kortizol kao reakciju na percipirane stresore. Kada se osjećate ljutito ili frustrirano, primite loše vijesti, pijete previše kave ili se previše natjerate dok vježbate, vaše tijelo proizvodi kortizol. Kada doživite ova emocionalna stanja i fizičke stresore, ravnoteža vašeg tijela je poremećena, što rezultira proizvodnjom kortizola. Kada se kortizol dulje povećava do ekstremnih razina, izlažete se širokom rasponu zdravstvenih problema, uključujući debljanje, oslabljen imunološki sustav i visoki krvni tlak.
Ako ste skloni piti mnogo šalica kave s kofeinom svaki dan, možete smanjiti proizvodnju kortizola jednostavnim smanjenjem unosa kave. Kava i sva druga pića i hrana koja sadrži kofein podižu razinu kortizola. Možete pokušati konzumirati kofein u manjim količinama ili ga potpuno eliminirati iz svoje svakodnevne prehrane.
Redovita prehrana još je jedan način za upravljanje razinama kortizola. Kada preskočite doručak ili ostanete dugo bez hrane, vaše tijelo doživljava veći stres zbog nedostatka prehrane i energije. Kako biste ograničili proizvodnju kortizola, jedite redovite, dobro uravnotežene obroke i izbjegavajte izlaganje tijela dugim razdobljima gladi.
Emocionalni stres također može rezultirati većom proizvodnjom kortizola. Redovito pronalaženje načina za smanjenje emocionalnog stresa dobar je način za kontrolu razine kortizola. Poznato je da vježbe meditacije i opuštanja smanjuju ili uklanjaju utjecaj stresa na tijelo. Aktivnosti koje uključuju duboko disanje, slike i vizualizaciju mogu pomoći povećati vašu otpornost na stresne događaje i, stoga, smanjiti proizvodnju kortizola.
Kada vježbate, intenzivna i naporna tjelesna aktivnost povećava proizvodnju kortizola. Kako biste smanjili razinu kortizola tijekom vježbanja, izbjegavajte guranje tijela u stanje stresa. Postupna izgradnja izdržljivosti i snage povećat će vašu razinu kondicije bez stvaranja neželjene i ekstremne proizvodnje kortizola. Joga, Tai Chi, hodanje i plivanje primjeri su aktivnosti koje pomažu uravnotežiti razinu kortizola.
Drugi načini upravljanja razinom kortizola uključuju aktivnosti koje pružaju emocionalnu podršku. Razvijanje čvrste društvene mreže na koju se možete osloniti u trenucima potrebe jedna je korisna strategija. Kada se pojave stresne situacije, imati druge kojima se možete obratiti za rješavanje problema i podršku može pomoći u smanjenju stresa. Ako takve mogućnosti ne postoje, obraćanje profesionalnim savjetnicima je još jedan učinkovit način za upravljanje stresom i smanjenjem kortizola.