Smanjenje razine inzulina je cilj koji može biti teško postići, osobito kada se nekome dijagnosticira dijabetičko ili preddijabetičko stanje. Rad na promjeni načina života obično je metoda koja daje najbolje rezultate. Pokušaj smanjenja razine inzulina na kraju će dovesti do promjene načina života, ali za postizanje tog cilja potreban je zajednički napor. Promjena načina života koja smanjuje inzulin može se potaknuti radom na nekim jednostavnim pojedinačnim koracima koji će zajedno raditi na smanjenju razine inzulina za bolje zdravlje.
Integriranje aerobne vježbe visokog intenziteta u vašu svakodnevnu rutinu vjerojatno je najučinkovitiji način da počnete snižavati razinu inzulina. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili brzo hodanje dobre su metode za smanjenje razine inzulina i mogu biti još učinkovitije kada se njihov intenzitet poveća. Sprint, brza vožnja bicikla, trkaće hodanje ili plivanje za brzinu najmanje tri puta tjedno u trajanju od najmanje 15 minuta preporučuje se onima koji pokušavaju smanjiti razinu inzulina u tijelu. Vježbe otpora koje izgrađuju mišiće i smanjuju masnoću mogu se upariti s vježbama visokog intenziteta za poboljšane učinke.
Pronađene su bliske veze između razine vježbanja i razine inzulina. Povećanje razine tjelesne aktivnosti prirodno će dovesti do boljih navika spavanja. Dobijanje adekvatne količine sna i stvaranje redovitosti u navikama spavanja može potaknuti smanjenje razine inzulina. Uspostavljanje rutine spavanja i vježbanja primarni je ključ za smanjenje razine inzulina. Vježbe opuštanja, poput joge ili meditacije, također mogu pomoći.
Uz tjelovježbu, prehrana je čimbenik načina života koji ima najveći utjecaj na fluktuacije razine inzulina. Istraživanja pokazuju da konzumiranje pet ili više porcija tamnozelenog lisnatog povrća najmanje pet puta tjedno može umanjiti promjene u razinama inzulina. Ovaj fenomen je povezan s visokim razinama vitamina K u povrću poput brokule, prokulica i špinata. Osigurati da se dnevni preporučeni unos minerala selena i kroma konzumira na dnevnoj bazi također može pomoći u stabilizaciji razine inzulina. Oralni vitaminski dodaci koji sadrže ove minerale također mogu biti uspješna terapija.
Konzumiranje hrane navedene u niskom glikemijskom indeksu može pomoći u održavanju razine inzulina pod kontrolom. Prehrana koja se temelji na ovim preporučenim namirnicama može pomoći tijelu da regulira razinu glukoze i proizvodnju inzulina. Konzumiranje hrane bogate vlaknima učinkovita je metoda za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Lijekovi također mogu biti učinkoviti, ali bi trebali biti posljednja linija obrane u reguliranju proizvodnje inzulina u tijelu. Snižavanje inzulina prirodnim metodama obično je najbolji način djelovanja.