Najbolji načini za smanjenje tjelesne masnoće su redizajn prehrane i pridržavanje rasporeda vježbanja koji redovito sagorijeva kalorije. Tijelo dobiva masnoću kada se višak kalorija konzumira, ali ne i sagorijeva vježbanjem, stoga je pridržavanje dijete koja smanjuje vaš unos kalorija prvi korak u nastojanju da se smanji tjelesna masnoća. Ne morate nužno jesti manje masnu hranu, iako je to dobra ideja. Ideja je smanjiti unos kalorija, a ne nužno unos masti.
Dobra rutina vježbanja koja pomaže u smanjenju tjelesne masnoće bit će ona koja povećava broj otkucaja srca i održava ga tamo tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Hodanje ili trčanje na traci za trčanje, korištenje eliptičnog stroja ili vožnja bicikla u zatvorenom ili otvorenom prostoru dobri su načini za povećanje otkucaja srca do optimalnih zona sagorijevanja masti. Možete izračunati svoju optimalnu zonu otkucaja srca posjetom treneru u vašoj lokalnoj teretani ili korištenjem jednog od brojnih kalkulatora otkucaja srca dostupnih na mreži. Ne želite nužno raditi koliko god možete; umjesto toga, želite pogoditi svoju ciljnu zonu i raditi na tome da tamo ostanete.
Kardiovaskularni treninzi izvrstan su korak u pravom smjeru, ali također ćete htjeti uključiti trening s utezima u svoj napor da smanjite tjelesnu masnoću. Mišićno tkivo ima veći kapacitet za sagorijevanje kalorija od masnog tkiva, što znači da što ste jači, brže ćete smanjiti tjelesnu masnoću. Najbolja stvar u izgradnji mišića je to što će vaše mišićavije tijelo sagorijevati masnoće tijekom dana, a ne samo dok vježbate u teretani.
Prilikom osmišljavanja nove prehrane nije potrebno izbaciti svu omiljenu hranu. Zapravo, to bi moglo biti kontraproduktivno, jer ćete vjerojatnije prejesti nakon nekoliko dana ili tjedana dijete. Ideja je smanjiti količinu kalorija koju unosite, tako da će jedenje manje omiljene hrane više pomoći vašem nastojanju da smanjite tjelesnu masnoću nego jednostavno eliminiranje te hrane u potpunosti. Birajte hranu s nižim kalorijskim udjelom i hranu koja potiče visoku energiju. Voće i povrće uvijek su dobar izbor, ali ne zaboravite uključiti dovoljnu količinu proteina.