Postoje mnoga stanja koja uzrokuju zadržavanje vode i nadutost, pa je sreća što postoji jednako mnogo načina za liječenje ovog problema. Jedan od prvih koraka za rješavanje ovog problema je izbjegavanje određenih namirnica, uključujući sol, višak žvakaće gume ili tvrde bombone, te gazirana pića. Dodavanje nekoliko korisnih namirnica vašoj prehrani je sljedeći korak, kao što su vlakna, voda i jogurt. Konačno, postoje neke promjene u načinu života koje mogu poprilično pomoći, a koje obično ne zahtijevaju da trošite novac. Vježbanje, akupresura, tople kupke i dodavanje određenih vitamina u vašu dnevnu rutinu mogu vam pomoći u uklanjanju zadržavanja vode i nadutosti.
Možda ćete biti iznenađeni prehrambenim proizvodima koji uzrokuju nadutost. Na primjer, često jedenje tvrdih slatkiša i žvakaće gume može uzrokovati unos viška zraka, što može dovesti do nadutosti. Poznato je da pijenje gaziranih napitaka, osobito kroz slamku, stvara plinove u tijelu, pa s tom navikom treba prestati kako biste izbjegli nadutost. Naravno, smanjenje unosa soli jedan je od glavnih koraka za uklanjanje nadutosti iz tijela. Možete koristiti papar ili druge začine koji će zamijeniti sol u mnogim receptima kojima je potreban dodatni okus, a možete jesti svježu hranu umjesto brze hrane i smrznutih proizvoda kako biste izbjegli sol.
Savjetuje se da slanu hranu zamijenite zdravijim namirnicama koje ne uzrokuju zadržavanje vode i nadutost, kao što je jogurt, koji sadrži dobre bakterije koje mogu pomoći u smanjenju problema s crijevima. Svaka hrana s vlaknima može pomoći vašem sustavu da izbaci višak tekućine i plinova, kao i dovoljan unos vode. Pijenje najmanje osam čaša vode svaki dan trebalo bi rezultirati manje nadutosti. Banane su još jedna namirnica koja može smanjiti nadutost, jer sadrže kalij, koji je poznat po tome što pomaže tijelu da se riješi viška tekućine. Svojoj novoj prehrani protiv nadutosti možete unijeti raznolikost jedući grožđice, jer one služe istoj svrsi kao i banane.
Malo promijenite svoju rutinu ne samo da će vjerojatno rezultirati manjim zadržavanjem vode i nadutosti, već vam može pomoći da se općenito osjećate zdravije. Redovito vježbanje može pomoći da vaš probavni sustav bude u pokretu, a može vam pomoći i da se znojite. Također možete nabaviti lijekove za koje se tvrdi da smanjuju nadutost u vašoj lokalnoj ljekarni, zajedno s vitaminom B6, koji je diuretik koji vam može pomoći da izbacite vodu s češćim mokrenjem. Drugi kućni lijekovi uključuju akupresuru, jer je poznato da pritisak na vaš mali prst pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti. Konačno, smanjenje stresa, dodavanje toplih kupki i nekoliko manjih obroka umjesto tri velika obroka mogu pomoći u smanjenju nadutosti.