Najbolji način da smršate na prirodan način je redovito vježbanje i zdrava, uravnotežena prehrana s niskim udjelom masti i šećera. Postoji bezbroj planova za mršavljenje koji zahtijevaju da ljudi na dijeti jedu određene namirnice dok izbjegavaju druge, jedu određene kombinacije hrane ili čak prolaze kroz razdoblja gotovo gladovanja. Ovi programi mogu dovesti do gubitka težine, ali taj gubitak težine obično kratko traje. Čim se osoba na dijeti vrati normalnim navikama, vjerojatno će se vratiti izgubljena težina.
Isto vrijedi i za tablete za mršavljenje. Dijetalne tablete se koriste za podizanje metabolizma i smanjenje apetita. Baš kao i kod hir dijeta, ovi proizvodi za mršavljenje obično će dovesti do gubitka težine nakon čega slijedi debljanje čim osoba na dijeti prestane uzimati tablete. Važno je zapamtiti da mnoge tablete za dijetu nisu sigurne i mogu uzrokovati zdravstvene probleme ili čak hitne medicinske slučajeve.
Umjesto tableta za mršavljenje, za one koji žele smršavjeti prirodnim putem postoje neki prirodni proizvodi koji mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma. Mnogi travari vjeruju da, na primjer, kajenski papar pospješuje metabolizam. Kao takav, kajenski papar se može koristiti, zajedno s tjelovježbom i zdravom prehranom, kako bi se prirodno smršalo. Kajenski papar se može pomiješati sa sokom od rajčice ili pomiješati s vodom i limunovim sokom.
Jedan od najpopularnijih načina za prirodno mršavljenje je dijeta koja se uglavnom sastoji od povrća, voća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica. Što je povrće šarenije i raznovrsnije, to bolje, jer je dubina boje obično pokazatelj koliko je povrće bogato vitaminima i hranjivim tvarima. Nemasno meso uključuje piletinu ili puretinu bez kože, ribu i nemasne komade crvenog mesa. Cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, kvinoja i ječam također su dobre za osobe na dijeti. Vegetarijanci koji pokušavaju smršavjeti prirodnim putem mogu u svoju prehranu uključiti mahunarke bogate proteinima poput leće i soje, kao i proizvode na bazi soje kao što je tofu.
Dok radite na prirodnom mršavljenju, vjerojatno će se težina skidati postupno umjesto brzo kao kod hir dijeta. Iako je to možda spor proces, ovo je najsigurniji i najučinkovitiji način za mršavljenje i održavanje težine. Također, promjene u načinu života koje su uključene u gubitak težine, prirodno, često dovode do puno zdravijeg tijela i više razine kondicije. Svakako razgovarajte s liječnikom prije nego započnete bilo kakvu dijetu ili program vježbanja.