Da biste učinkovito izgubili težinu u želucu ili mljevenost trbuha, možda ne postoji jedna metoda koja je prikladna za svakoga. Stoga, ako možete odrediti, čak i putem pokušaja i pogrešaka, koja metoda vam najviše odgovara, ovo je dobar početak. U pravilu, pravilna prehrana i tjelovježba koja cilja na skupinu trbušnih mišića trebala bi biti od koristi za većinu.
Ako trebate smanjiti masnoću na trbuhu i uopće ne brinete o značajnom gubitku tjelesne težine, program vježbanja bi trebao pomoći. Najučinkovitiji način za mršavljenje trbušne težine je trbušne vježbe poput trbušnih trbušnjaka ili korištenje stroja koji je posebno dizajniran za trbušne mišiće.
Kombinirajte zdravu prehranu s nizom vježbi koje možete raditi rutinski. To će vam pomoći da izgubite težinu za trbuh dok tonirate. Ako želite ubrzati proces sagorijevanja trbušne masti, ciljajte na program koji uključuje i kardiovaskularni trening. Ovo je poznato kao cross training.
Cross trening će vam omogućiti učinkovitije sagorijevanje masti. To također može pomoći u borbi protiv dosade koja može dovesti do frustracije i nedostatka motivacije. Pokušajte izmjenjivati vježbe i mijenjati ih. Jednog dana možete isprobati set trbušnih trbušnjaka, a sljedeći dan upotrijebite svoj stroj za trbušnjake. Sljedeći dan pokušajte dodati kardio trening. To može biti bilo koji oblik aerobne vježbe, kao što je ples ili čak kickboxing.
Trebali biste ciljati općenito na vježbe sagorijevanja masti, a ne samo na područje trbuha. Kako sagorijevate masnoće, mlohav izgled oko vašeg trbuščića trebao bi se otopiti i izgubit ćete težinu u trbuhu. Imajte na umu da izvođenje vježbi za trbušnjake bez sagorijevanja kalorija i masti možda nije najbolje rješenje. Također morate nastojati sagorijevati tjelesnu masnoću ako želite izgubiti težinu u trbuhu.
Još jedan savjet koji može pomoći u vašem pokušaju da otklonite mljevenost trbuha je konzumiranje adekvatne količine vode svaki dan. Održavanje hidratacije pijenjem dovoljnih količina vode pomoći će eliminirati toksine i druge otpadne tvari zbog kojih izgledate i osjećate se napuhano. Ako želite izgubiti težinu u trbuhu i mljevenost, ne zaboravite popiti.
Ako redovito konzumirate alkoholna pića, možda biste trebali smanjiti. Konzumacija alkohola često dovodi do nadutosti, a to se pretvara u masnoću na trbuhu. Sadržaj kalorija u mnogim alkoholnim pićima može vas iznenaditi. Ako ne možete potpuno izbaciti alkohol iz svoje prehrane, razmislite o pijenju svijetlog piva ili drugih niskokaloričnih izbora u umjerenim količinama.