Prva stvar koju trebate riješiti ako želite sniziti krvni tlak je razlog zašto imate visoki krvni tlak. Vaš liječnik će obaviti temeljit pregled i analizu krvi. Nakon što su rezultati vidljivi, često možete sniziti krvni tlak jednostavnom promjenom prehrane i režima vježbanja.
Prekomjerna težina često se povezuje s hipertenzijom. Možda će vam se savjetovati da idete na dijetu s niskim udjelom masti kako biste snizili krvni tlak. Također vam se može savjetovati da povećate unos i kalija i magnezija, zajedno s tamnozelenim povrćem i svježim voćem. Osim smanjenja soli, omjer natrij/kalij treba održavati niskim kako bi se vaš krvni tlak vratio na normalnu razinu.
Neki holistički praktičari mogu sugerirati da za sniženje krvnog tlaka morate zadovoljiti svoj intelekt. Ako je vaš intelekt previše konzumiran u različitostima, krv juri okolo. Dijeta često može pomoći u promjeni načina razmišljanja, pa se još jednom treba obratiti pozornost na svoju hranu.
Holistički praktičari također će vam reći da snizite krvni tlak pijući više vode. Razmišljanje je da ako imate hipertenziju, vaše tijelo je u stanju suše i dehidracije. Kada vaše krvne žile nemaju dovoljno vode da lako difundiraju vodu u vitalne stanice, bit će potreban dodatni pritisak da se to postigne.
Upalna stanja će se uspostaviti u arterijama i stanicama koje su lišene odgovarajuće hidratacije. Holistički liječnici smatraju da će farmaceutski diuretici samo pogoršati ovo stanje. Prirodni diuretici mogu ukloniti višak tekućine bez doprinosa daljnjoj dehidraciji.
Prirodni diuretici su hrana ili biljke koje povećavaju protok mokraće, uklanjajući nakupljene tekućine. Dodavanje elektrolita može pomoći da tijelo ne izgubi važne vitamine i minerale izgubljene ispiranjem i čišćenjem diuretika.
Zeleni čaj, sok od brusnice, jabučni ocat, artičoke, potočarka, maslačak, kopriva i komorač izvrsni su prirodni diuretici koji se mogu sigurno koristiti za uklanjanje viška tekućine iz tijela i snižavanje krvnog tlaka. Ostale prirodne namirnice poput krastavaca i lubenice također izbacuju toksine povećanjem mokrenja. Krastavci su posebno izvrsni u uklanjanju mokraćne kiseline iz bubrega.
Šparoge, prokulice, cikla, zob, kupus, mrkva, zelena salata, rajčica, češnjak, hren, sirovi luk i rotkvice imaju jedinstvene kvalitete kao prirodni diuretici, kao i ispiranje toksina iz sustava. Bilo koji od ovih prehrambenih proizvoda može se prepisati kada želite sniziti krvni tlak.
Apneja u snu može se smatrati uzrokom visokog krvnog tlaka. Simptomi kao što su hrkanje, glavobolja, refluks kiseline, učestalo mokrenje, neobjašnjivo debljanje i povišeni ugljični dioksid u krvi mogu biti pokazatelji da imate apneju za vrijeme spavanja. Vaš liječnik će ponuditi mjere za ispravljanje ovog stanja kako bi se snizio krvni tlak.
Također će vam se savjetovati da prestanete pušiti i ograničite konzumaciju alkohola kako biste snizili krvni tlak. Upravljanje dijabetesom i kolesterolom također je važno. Ako se nakon svih ovih smjernica i promjena načina života pridržavate, a vaš krvni tlak i dalje nije na željenoj razini, vaš liječnik može predložiti lijekove za krvni tlak.