Kako mogu sniziti razinu kortizola?

Kako bi snizili razinu kortizola u tijelu, pojedinac može isprobati nekoliko strategija, poput uravnotežene prehrane i obroka u redovitim intervalima. Također je važno da pojedinci dobro spavaju kako bi uspješno snizili razinu kortizola. Vježbanje i prakticiranje aktivnosti za smanjenje stresa također su dobre metode za korištenje. Postoje i neki suplementi koje biste potencijalno mogli uzimati kako biste snizili razinu kortizola.

Kortizol je hormon koji se prirodno stvara u tijelu. Ovo je hormon koji je ljudima potreban da bi pravilno funkcionirali; međutim, kada kortizol dođe do određene točke, može biti štetan. Povećan kortizol može dovesti do brojnih problema, kao što su bolesti srca, debljanje i visoki kolesterol. Kortizol je povezan sa stresom, a s toliko ljudi pod stresom u današnjem društvu, mnogi bi mogli imati koristi od smanjenja razine kortizola u tijelu.

Jedna od najkorisnijih strategija za održavanje odgovarajuće razine kortizola je uravnotežena prehrana. Trebali biste pokušati jesti zdravu hranu kao što su voće i povrće, nemasno meso i mliječni proizvodi. Također biste se trebali kloniti previše ugljikohidrata jer to može dovesti do povišene razine kortizola. Osim što jedete zdravu hranu, također biste trebali pokušati jesti po redovitom rasporedu. Umjesto da preskačete obroke i kasnije to nadoknadite, pokušajte jesti manje, redovite obroke tijekom dana.

Dobar san je također važan kada želite sniziti razinu kortizola. Mnogi ljudi ne spavaju dovoljno kako bi omogućili tijelu da pravilno funkcionira. Kada ljudi spavaju sedam ili osam sati svake noći, njihova razina kortizola će se prirodno smanjiti.

Redovita tjelovježba nešto je drugo što može pomoći vašoj razini kortizola. Trebali biste pokušati vježbati tri ili četiri puta tjedno po oko 45 minuta svake sesije. Neki ljudi to dovedu do ekstrema i više vježbaju, ali ako previše trenirate, to zapravo može dovesti do viših razina kortizola.

Također možete razmisliti o uključivanju u aktivnosti za smanjenje stresa. Postoji mnogo stvari koje možete isprobati, kao što su joga, meditacija i vježbe disanja. Smanjenje stresa može smanjiti količinu kortizola koji se stvara u tijelu.

Postoji nekoliko suplemenata koje možete uzeti, a koji su dizajnirani za snižavanje razine kortizola u tijelu. Ovi dodaci mogu biti u obliku tableta ili tekućine. Dobro je razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja suplemenata kako biste bili sigurni da su sigurni.